Repos, bien-être et perte de poids au féminin

Repos, bien-être et perte de poids au féminin

par | Juil 11, 2025 | Nutrition, Santé et bien-être

Quand on parle de perte de poids au féminin, on pense spontanément à l’alimentation, au sport, parfois aux hormones.

Mais rarement… au repos.

Et pourtant, sans repos, pas de bien-être. Et sans bien-être, pas de transformation durable.

Je le vois chaque jour dans mes accompagnements RESET : des femmes qui mangent mieux, bougent plus… mais restent épuisées. Qui culpabilisent de ne pas « y arriver », alors qu’en réalité, leur corps réclame autre chose.

Un vrai repos. Un repos intégral.

repos et perte poids

Le repos, bien plus qu’une sieste

C’est en découvrant le travail du Dr Saundra Dalton-Smith, médecin américaine et autrice du livre Sacred Rest, que j’ai mis des mots clairs sur une intuition profonde.

Elle identifie 7 types de repos — et non pas un seul.

Et c’est cette vision élargie du repos qui fait toute la différence dans un chemin de transformation.

Parce que ton corps ne se repose pas uniquement en dormant. Il a besoin de souffler dans bien d’autres dimensions.

Et chacune d’entre elles influence directement ton capacité à perdre du poids, ton niveau d’énergie, ton humeur, ta motivation.

Pourquoi le repos est indispensable dans un chemin de perte de poids au féminin

Quand on est en manque de repos, plusieurs mécanismes se mettent en place :

  • Augmentation du cortisol, qui favorise le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal

  • Déséquilibres hormonaux (ghréline, leptine, insuline) qui augmentent la sensation de faim

  • Inflammation chronique qui bloque la perte de poids

  • Fatigue mentale et émotionnelle qui rend les compulsions alimentaires plus fréquentes

Et tout cela peut exister même si tu manges “correctement” ou que tu fais de l’exercice.

repos et perte poids

👉 Une étude parue dans Annals of Internal Medicine (2010) montre que le manque de sommeil réduit de moitié la perte de masse grasse, même avec un régime identique.

Alors si ton corps résiste, si tu te sens fatiguée, si tu as du mal à avancer malgré tes efforts : ce n’est pas une question de volonté.

C’est peut-être ton corps qui te dit stop.

Les 7 types de repos selon le Dr Saundra Dalton-Smith

1. Le repos physique

C’est le plus connu, mais souvent le moins profond.

Il englobe le sommeil réparateur, les pauses dans la journée, mais aussi une activité physique adaptée à ton niveau d’énergie (et non imposée coûte que coûte).

Dans RESET, je t’aide à écouter ton rythme corporel et à choisir le bon type de mouvement au bon moment.

Réserve un appel gratuit pour en parler avec moi

2. Le repos mental pour une perte de poids au féminin

Ton esprit tourne en boucle, même la nuit ? Tu es sursollicitée, en surcharge cognitive permanente ?

C’est que tu manques de repos mental.

L’écriture, la respiration, la réduction du bruit informationnel sont des leviers essentiels pour retrouver de la clarté, et donc un rapport plus apaisé à la nourriture.repos et perte poids

 

 

 

3. Le repos sensoriel

Écrans, lumières artificielles, bruits, notifications : notre quotidien fatigue nos sens sans que l’on s’en rende compte.

Le repos sensoriel consiste à réduire ces stimulations : lumière douce, moments sans écran, balades silencieuses…

Un indispensable pour favoriser le sommeil et apaiser ton système nerveux.

4. Le repos émotionnel

Tu dis souvent oui quand tu penses non ? Tu accumules les émotions sans jamais les exprimer ? Tu portes les autres avant toi-même ?

Ton système émotionnel est en surcharge.

Le repos émotionnel, c’est s’offrir des espaces pour déposer ce que tu ressens, sans jugement. Dans RESET, j’utilise pour cela l’EFT, l’écriture introspective et d’autres outils de libération douce.

 Découvre l’accompagnement RESET ici

5. Le repos social

Parfois, les gens qui nous entourent nous vident plus qu’ils ne nous nourrissent. Et ce n’est pas grave de le reconnaître.

Le repos social, c’est prendre du recul, choisir les relations qui font du bien, et s’autoriser à ne pas répondre tout de suite.

6. Le repos créatif

Tu es fatiguée de devoir “produire” tout le temps ? Tu ne trouves plus d’idées ? Tu te sens déconnectée de ton inspiration ?

C’est peut-être que tu manques de repos créatif.

Et là, il ne s’agit pas de “faire plus”. Il s’agit de ralentir, contempler, flâner, rêver.

7. Le repos spirituel

C’est le plus subtil, mais souvent le plus transformateur.

Le repos spirituel, c’est retrouver un lien avec ce qui te dépasse. Te demander : pourquoi je fais tout ça ? Quel est mon moteur profond ?

Dans RESET, je t’aide à poser ton intention de vie, ce “fil rouge” qui te guidera bien plus loin que la simple idée de maigrir.

Reposer pour transformer : le nouveau paradigme

Et si le véritable moteur de ta transformation n’était pas l’effort… mais le ralentissement ?

Et si ta capacité à perdre du poids durablement venait du respect de ton rythme, de ton écoute intérieure, de ta douceur envers toi-même ?

Je crois profondément que c’est en s’offrant les bons espaces de repos que le corps lâche ses tensions, ses poids, ses résistances.

Et qu’il peut enfin retrouver son équilibre naturel.

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À lire aussi : 

Tu veux comprendre comment les hormones, le stress et la résistance à l’insuline s’entremêlent après 40 ans ?


Lis mon article sur la naturopathie et le diabète de type 2

 
5 façons de traiter l’acné juvénile avec des méthodes naturelles

5 façons de traiter l’acné juvénile avec des méthodes naturelles

par | Juil 10, 2025 | Santé et bien-être

L’acné est un trouble de la peau qui affecte principalement les adolescents et les jeunes adultes, généralement il se résout naturellement à mesure qu’il se développe.

L’acné peut également affecter les femmes en raison de troubles hormonaux.

Les causes de l’acné sont multiples : hormonale, mauvaise mode de vie, alimentation inadéquate, stress, certains médicaments, pollution pouvant aussi générer de l’acné c’est ce qu’on appelle le phénomène de Chloracné….

L’idéal avant de traiter l’acné est de connaître la cause et le type d’acné, les formes bénignes seront facilement traitées, les formes plus sévères nécessiteront un rendez-vous chez le dermatologue et un traitement de fond plus étendu.

Qu’est-ce que l’aromathérapie ?

L’aromathérapie, c’est l’art d’utiliser les huiles essentielles pour promouvoir la santé et le bien-être. Ces essences volatiles extraites de plantes ont des propriétés incroyables pour améliorer ta santé physique, émotionnelle et mentale. C’est une forme de médecine alternative de plus en plus populaire grâce à ses nombreux bienfaits.

Les huiles essentielles en aromathérapie

Il y a plein d’huiles essentielles qui peuvent être super utiles pour la ménopause. Parmi les plus efficaces, on trouve la sauge sclarée, le géranium, la lavande, la camomille romaine, le citron et la menthe poivrée. Chacune a ses propres propriétés pour t’aider à soulager les symptômes de la ménopause.

Mais attention, ne les utilise pas sans avis medical en interne, juste en massage ou inhalation et en étant certaines qu’elles ne présentent pas d’interactions avec ta condition.

Les symptômes de la ménopause

La ménopause, c’est une grande transition dans la vie d’une femme.

Apres en Asie c’est synonyme de libération, et c’est fêtée comme la disparition du fardeau des grossesses.

En Europe, ce n’est malheureusement pas vu de maniere aussi positive et pour certaines femmes, cela reste un peu tabou, c’est un événement que l’on garde en général secret, meme si nous sommes en plein changement et évolution.

La ménopause est marquée par la fin des menstruations et de gros changements hormonaux. Ces derniers peuvent entraîner entre autre…des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, des problèmes de peau, une prise de poids, de la sécheresse vaginale et des troubles digestifs.

Les symptomes varient d’une femme a l’autre et sont plus ou moins génants.

Les bienfaits de l’aromathérapie pendant la ménopause

L’aromathérapie peut être une super solution naturelle pour soulager les symptômes de la ménopause. Voici quelques-uns de ses bienfaits :

  • Réduction des bouffées de chaleur : Des huiles comme la sauge sclarée et le géranium peuvent aider à les apaiser.
  • Amélioration du sommeil : La lavande, par exemple, est géniale pour favoriser un sommeil réparateur.
  • Stabilisation de l’humeur : La camomille romaine et le citron sont top pour ça.
  • Soin de la peau : Le géranium est super pour améliorer l’apparence de ta peau.
  • Aide à la gestion du poids : Le citron et la menthe poivrée peuvent booster ton métabolisme.
  • Amélioration de la digestion : La menthe poivrée est excellente pour ça.

Utilisation des huiles essentielles

Tu peux utiliser les huiles essentielles de différentes manières :

  • En massage : Dilue-les avec une huile de support et applique-les sur ta peau. Respecte les quantités. Soit 30 gouttes d’huiles essentielles pour 50ml d’huile végétale.
  • Inhalation : Respire-les directement ou mets-en quelques gouttes sur un mouchoir.
  • Diffusion : Utilise un diffuseur pour disperser les huiles dans l’air. A diffuser maximum 10 minutes 3 fois par jour.
  • En bain aromatique : mélange 15 gouttes d’huiles essentielles avec 2ml de dispersant (Solubol, Disper, sel epsom)et dissouds les dans l’eau de ton bain.

Précautions d’utilisation

  • Consulte un pro : Avant d’utiliser des huiles essentielles, surtout si tu as des problèmes de santé ou si tu prends des médicaments.
  • Dosage correct : Respecte les dosages recommandés pour éviter les irritations.
  • Attention aux huiles photosensibilisantes : Certaines huiles, comme le citron, peuvent rendre ta peau plus sensible au soleil.
  • Garde-les hors de portée des enfants : Et utilise-les avec prudence.
  • Prudence pendant la grossesse ou l’allaitement : Certaines huiles sont contre-indiquées.

Recettes d’huiles essentielles pour la ménopause

  • Mélange pour les bouffées de chaleur : Basilic tropical, Camomille Romaine, Menthe poivrée.
  • Mélange pour le sommeil : Lavande, camomille romaine et géranium.
  • Mélange pour l’humeur : Camomille romaine, lavande et géranium.

Personnellement, j’individualise chaque formule en fonction de tes antécédents, mais aussi de ton temperament, besoins. Chaque femme est différentes et il y a autant de « recettes » que de femmes.

 

 Les Autres méthodes naturelles pour la ménopause

  • Alimentation équilibrée : Pour maintenir un poids sain et réduire les symptômes.
  • Activité physique régulière : Pour réduire les bouffées de chaleur et la prise de poids.
  • Gestion du stress : Techniques de relaxation comme la méditation et le yoga.
  • Acupuncture : Pour équilibrer l’énergie du corps.
  • Phytothérapie : Utilisation de plantes comme le trèfle rouge, le ginseng, la camomille, la sauge officinale, le yam.
  • Gemmothérapie : Avec le cassis, le framboisier…

L’aromathérapie peut être une méthode naturelle et efficace pour soulager les symptômes de la ménopause. Les huiles essentielles recommandées, comme la sauge sclarée, le géranium et la lavande, peuvent t’aider à réduire les bouffées de chaleur, améliorer ton sommeil, stabiliser ton humeur et prendre soin de ta peau. N’oublie pas de consulter un professionnel et de prendre les précautions nécessaires.

L’aromathérapie peut être complétée par d’autres méthodes naturelles pour un soulagement optimal des symptômes de la ménopause.

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Qu’est-ce que le cycle infradien et pourquoi c’est la clé que toutes les femmes devraient connaître ?

Qu’est-ce que le cycle infradien et pourquoi c’est la clé que toutes les femmes devraient connaître ?

par | Juil 1, 2025 | Nutrition, Santé et bien-être

Tu te demandes peut-être pourquoi ton énergie fluctue, pourquoi tu te sens motivée certains jours et épuisée d’autres, pourquoi ton humeur change ou pourquoi ton corps réagit différemment au même aliment ou au même rythme de vie.

Et si tout cela était normal ? Et si ton corps fonctionnait tout simplement différemment parce qu’il suit un rythme que tu ne connais pas encore ?

Ce rythme, c’est le cycle infradien. Et il pourrait bien être la clé que tu cherchais depuis longtemps pour comprendre, respecter et accompagner ton corps dans sa pleine puissance.

Je me souviens du jour où j’ai découvert ce terme. J’étais dans une phase de ma vie où je me sentais tout le temps en décalage. Parfois pleine d’énergie et d’envies, parfois à plat, épuisée, irritable, sans comprendre pourquoi. J’avais beau « bien manger », « bien dormir » et « faire du sport », il y avait des jours où ça ne marchait tout simplement pas. J’avais l’impression d’être paresseuse, de manquer de volonté.
Et puis, un jour, en lisant un livre sur la santé des femmes, j’ai vu ce mot : infradien. Et là, tout a fait sens.

Qu’est-ce que le cycle infradien ?

Le cycle infradien est un rythme biologique naturel de plus de 24 heures, que l’on retrouve notamment dans le cycle menstruel féminin. Contrairement au rythme circadien, qui est quotidien (comme le cycle veille-sommeil), le cycle infradien dure en moyenne 28 jours et n’est présent que chez les personnes menstruées.

Il influence six systèmes majeurs de l’organisme :

  • le cerveau,
  • le métabolisme,
  • le système immunitaire,
  • le microbiote intestinal,
  • le système reproducteur,
  • le système de gestion du stress.

Quand ce cycle est ignoré, tout le corps peut être déréglé, entraînant une cascade de troubles : fatigue chronique, rétention d’eau, prise de poids, anxiété, irritabilité, règles douloureuses, et même burnout.

Une culotte rose est parsemée de pétales de fleurs tachetées de rouge représentant les menstruations

Pourquoi on l’ignore souvent ?

On vit dans une société linéaire, basée sur un rythme de 24h, pensée pour le corps masculin. Tout, de l’organisation du travail à la façon de pratiquer le sport, est calqué sur ce modèle circadien.
Mais toi, en tant que femme, tu fonctionnes en quatre phases. Et chaque phase modifie ton énergie, tes besoins, ton humeur, tes compétences sociales et cognitives. Vivre en ignorant ces fluctuations, c’est comme essayer de courir avec une cheville foulée : tu forces, tu compenses, tu te fatigues, tu t’épuises.

Je l’ai vécu pendant des années, jusqu’au jour où j’ai décidé de faire différemment. J’ai commencé à noter mon énergie, mes envies, mes émotions chaque jour. Et rapidement, un schéma est apparu. Mon énergie n’était pas irrégulière. Elle était cyclique. Et c’est là que j’ai compris que je pouvais vivre avec mon corps, pas contre lui.

 

Toi aussi tu ressens ces variations et tu aimerais en parler de vive voix?

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Les 4 phases du cycle infradien et leurs super-pouvoirs

1. Phase folliculaire (J1 à J13)

Ce qui se passe : après les règles, ton corps se prépare à ovuler. L’oestrogène augmente.

Tes super-pouvoirs : motivation, concentration, envie de nouveauté. C’est le bon moment pour lancer un projet, apprendre, planifier.

« Pendant cette phase, j’ai remarqué que je suis super efficace pour faire des to-do lists ou démarrer un nouveau programme alimentaire. Je me sens plus ambitieuse, comme si tout était possible. »

 

2. Ovulation (vers J14)

Ce qui se passe : pic d’oestrogène, testostérone et LH.

Tes super-pouvoirs : assertivité, charisme, communication. Idéal pour les rendez-vous importants, les prises de parole, les connexions sociales.

« C’est dans cette phase que je programme mes lives Instagram ou mes réunions importantes. Je me sens super à l’aise, plus rayonnante. »

 

3. Phase lutéale (J15 à J28)

Ce qui se passe : la progestérone prend le relais. Ton corps se prépare à une possible grossesse.

Tes besoins : ralentir, revenir à toi. Moment parfait pour organiser, finaliser, prendre soin de toi. Attention aux fringales et à la fatigue : ton métabolisme change !

« Avant, je me culpabilisais de vouloir manger plus ou de moins vouloir sortir. Maintenant, je prépare des repas réconfortants, je m’autorise des moments cocooning et je me sens mieux. »

 

4. Menstruation (règles)

Ce qui se passe : chute de toutes les hormones.

Tes besoins : introspection, repos, évaluation. Laisse-toi le droit de ne pas être performante. Ton corps se nettoie et t’invite à lâcher ce qui ne te sert plus.

« Je bloque ces jours dans mon agenda pour ne pas surcharger. Je m’offre du silence, des tisanes, des bains chauds. Et étonnamment, je repars plus vite ensuite. »

Ce qui se passe quand tu l’ignores

Quand tu tentes de suivre un rythme stable et productif tout le temps, sans tenir compte de ces phases, tu peux observer :

  • Une prise de poids inexpliquée,
  • Une fatigue récurrente, malgré le repos,
  • Des troubles de l’humeur (irritabilité, tristesse, anxiété),
  • Une difficulté à perdre du poids ou à rester constante,
  • Un décourageant sentiment d’échec : « je fais tout bien mais ça ne marche pas« .

Je vois souvent ça chez mes clientes : elles mangent équilibré, font du sport, méditent… mais leur énergie reste instable. Jusqu’à ce qu’on ajuste tout en fonction de leur cycle. Et là, la magie opère.

Une femme est allongée sur le flan, dans un lit

Comment honorer ton cycle infradien ?

Voici quelques pistes concrètes pour commencer :

  • Observer ton cycle sur 2 ou 3 mois avec un journal d’introspection,
  • Adapter ton alimentation selon les phases (ex : plus de glucides complexes en phase lutéale),
  • Faire du sport cyclique (cardio en phase folliculaire, yin yoga près des règles),
  • Accepter de ralentir sans culpabilité,
  • Planifier tes activités importantes pendant tes pics d’énergie.

Dans Mon Corps, Mon Tempo, Tu decouvriras des invitations pour t’honorer.

 

Pourquoi c’est une révolution douce ?

Prendre en compte ton cycle infradien, c’est :

  • Revenir à un mode de vie plus doux, plus respectueux de toi
  • Reconnecter ton corps, ton mental et tes émotions
  • Sortir du pilotage automatique et retrouver ton pouvoir d’action
  • Avoir un impact durable sur ta santé, ton poids, ta vitalité

Et surtout, c’est t’autoriser à vivre selon ton rythme naturel, pas contre lui. Tu mérites de vivre en respectant ton énergie, pas en la niant.

Une femme de dos tend les bras en tenant un bouquet de tulipes dans la main droite

Mon Corps, Mon Tempo

Un programme doux et puissant pour vivre pleinement chaque phase de ton cycle.

Apprends à vivre au rythme de ton corps, sans culpabilité ni pression.

Reprends ton pouvoir cyclique, naturellement.

JE LE VEUX !

Et si je n’ai plus de règles ?

 Tu te demandes peut-être : « Mais moi, je prends la pilule« , ou « Je suis ménopausée », ou encore « J’ai eu une hystérectomie… Est-ce que ce cycle infradien me concerne quand même ? »

La réponse est oui… mais différemment.
 Même si tu n’as plus de cycle menstruel visible ou actif, ton corps reste influencé par des rythmes biologiques plus profonds. Tu as encore des fluctuations hormonales (sauf dans certains cas spécifiques) et un rythme interne émotionnel, énergétique, physiologique, qui mérite d’être écouté. Ce rythme cyclique peut ne plus être menstruel, mais il reste présent sous d’autres formes.

Ce que tu peux faire :

  • Reconnecter à un cycle symbolique ou lunaire, pour retrouver un repère naturel (nouvelle lune = jour 1, pleine lune = ovulation symbolique, etc.)
  • Observer tes propres variations d’énergie, d’humeur, de motivation au fil des semaines
  • Utiliser les 4 phases comme boussoles d’introspection et d’organisation, même en l’absence de règles

Tu n’as pas besoin d’avoir un utérus ou un cycle hormonal actif pour vivre en rythme avec toi-même. Le cycle infradien, c’est surtout une invitation à honorer tes variations et à sortir du modèle linéaire. Ce que tu vis est légitime, même si ça ne rentre plus dans un schéma « classique ».

Pour aller plus loin : Mon petit programme Mon Corps, Mon tempo

Dans mon accompagnement je te guide pour :

  • Comprendre tes rythmes corporels,
  • Adapter ton alimentation, ton emploi du temps a tes cycles …

« J’ai appris à m’écouter et non plus à me forcer. Aujourd’hui, je me sens libre, légère et en paix avec moi-même. » — Sophie, 42 ans

👉 Je veux découvrir Mon Corps, Mon Tempo

Et toi ?

Ressens-tu ces variations au fil des semaines ? As-tu déjà observé ton propre rythme ?

Partage ton expérience ou pose-moi tes questions en commentaire ou par email : je te répondrai avec joie.

Mon email : contact@laurencemuller.com.

Avec douceur et puissance,

Laurence

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