Pourquoi prendre soin de sa santé est le plus beau cadeau qu’on peut s’offrir ? 🎁

Pourquoi prendre soin de sa santé est le plus beau cadeau qu’on peut s’offrir ? 🎁

par | Mar 14, 2025 | Santé et bien-être

Prendre soin de toi pendant les fêtes n’est pas seulement une bonne idée, mais une véritable nécessité pour vivre cette période en pleine forme et commencer l’année 2025 du bon pied.

Décembre est là, et avec lui, son lot de festivités, de repas gourmands et de moments partagés avec tes proches. C’est une période joyeuse, mais elle peut aussi devenir stressante avec les excès alimentaires, la fatigue et l’agitation des fêtes. Alors, pourquoi ne pas te faire un cadeau dès aujourd’hui, un cadeau qui aura un impact bien au-delà de la période des fêtes : prendre soin de ta santé ? 🎁

Pourquoi prendre soin de sa santé est essentiel en décembre ?

Décembre, c’est la fin de l’année et le début des festivités, mais aussi un mois où ton corps est mis à rude épreuve. Entre les préparatifs de Noël, les repas copieux et les nuits plus courtes, ton énergie peut vite s’épuiser. Voici quelques-uns des défis auxquels tu fais face pendant cette période :

  • Le stress des fête : Les achats de dernière minute, la préparation des repas, et la gestion des retrouvailles familiales peuvent entraîner beaucoup de stress. Ce dernier peut affecter ta santé physique et mentale.
  • Les excès alimentaires :Les repas festifs sont souvent riches en sucre, graisses et calories. Bien que délicieux, ces excès peuvent perturber ta digestion, diminuer ton énergie et affecter ton moral.

  • La fatigue: Les soirées tardives, le manque de sommeil et l’accumulation des tâches peuvent entraîner un épuisement rapide si tu ne fais pas attention.

Mais prendre soin de toi dès maintenant te permet d’affronter ces défis sereinement. En prenant soin de ta santé, tu maintiens ton énergie, réduis ton stress et profites des fêtes pleinement. Et ce cadeau va bien au-delà de Noël : il te prépare pour une année 2024 pleine d’énergie et de bien-être.

Les bénéfices d’une santé durable pendant les fêtes

La santé durable ne consiste pas seulement à éliminer les mauvaises habitudes. Il s’agit de prendre soin de ton corps avec des gestes simples, adaptés à ton rythme. Voici les principaux bénéfices à prendre soin de ta santé, surtout pendant les fêtes :

  • Plus d’énergie pour profiter des moments précieux
    En prenant soin de toi, tu vas augmenter ton énergie et pouvoir profiter pleinement des festivités sans te sentir épuisé(e) à la fin de chaque journée. Que ce soit pour jouer avec les enfants, te promener sous la neige ou simplement profiter des moments avec tes proches, tu seras plein(e) d’énergie.
  • Moins de stress pour aborder les imprévus avec sérénité
    Le stress fait partie des fêtes, mais tu peux le gérer efficacement. En adoptant des stratégies de relaxation et de gestion du stress, tu traverseras cette période sereinement, sans que les tensions ne prennent le dessus.
  • Un système digestif et immunitaire renforcés
    Les repas festifs peuvent perturber la digestion et affaiblir ton système immunitaire. En prenant soin de ta santé, tu favorises une meilleure digestion et un système immunitaire plus résistant aux excès de la saison.
  • Des résolutions réalistes pour le Nouvel An
    En prenant soin de toi pendant cette période, tu te prépares déjà pour tes résolutions de l’année prochaine. Plutôt que de viser des objectifs irréalistes, commence avec des actions simples et puissantes qui deviendront des habitudes durables pour l’année à venir.

s.

 Des actions simples pour prendre soin de toi dès maintenant

Prendre soin de soi ne nécessite pas des changements drastiques. Voici quelques gestes simples à intégrer dès aujourd’hui pour prendre soin de ta santé pendant les fêtes :

  • Mastiquer correctement tes repas 🍋
    Mâcher lentement chaque bouchée permet une meilleure digestion, évite les ballonnements et te permet de savourer davantage tes repas. Cela t’aide aussi à contrôler tes portions.
    Astuce : Les aliments solides doivent être transformés en « bouillie de bébé » pour faciliter la digestion.
  • Prendre 5 minutes pour te détendre chaque jour 🧘‍♀️
    Les fêtes peuvent être stressantes, mais il est essentiel de trouver du temps pour toi. Prends 5 minutes chaque jour pour pratiquer des exercices de respiration, t’étirer ou méditer. Ces petites pauses t’aideront à réduire l’anxiété et à renforcer ton bien-être général.
    Astuce : Des applications comme Petit Bambou sont parfaites pour débuter la méditation.
  • Ajouter une portion de légumes à chaque repas 🥗
    Les légumes sont riches en nutriments et en fibres, et ils soutiennent ton système immunitaire. Essaie d’incorporer des légumes de saison à chaque repas pour en tirer tous les bénéfices.
  • T’assurer de t’hydrater suffisamment 💧
    L’hydratation est essentielle, surtout avec les excès de sucre et d’alcool des fêtes. Bois de l’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne énergie et aider ton corps à éliminer les toxines.
    Astuce : Prépare-toi une grande gourde ou bouteille d’eau chaque matin pour t’assurer de boire tout au long de la journée.
  • Intégrer un peu de mouvement 🚶‍♀️
    Un peu d’exercice chaque jour peut faire des merveilles pour ton énergie et ton moral. Si tu manques de temps, une simple promenade après le repas ou quelques minutes de yoga peuvent suffire à stimuler ta circulation et éviter la lourdeur digestive.
    Astuce : Adopte une routine quotidienne simple, comme aller chercher le pain à pied ou faire une balade après le déjeuner.

réconfortante ». Ces aliments, souvent riches en calories, sucre et graisses, peuvent te donner une sensation temporaire de bien-être. Cependant, ce type d’alimentation émotionnelle ne résout pas le stress et peut conduire à une prise de poids.

Alors comment faire? Car il ne suffit pas de se dire « arrete de stresser » pour y parvenir!

 

Comment Gérer le Stress pour Favoriser la Perte de Poids

En premier lieu il peut être intéressant de comprendre quelles sont les causes de ton stress? Est ce ton travail, tes enfants, tes parents, tes finances, tes peurs?

On a des tonnes de raisons de stresser. Donc si tu le peux, essaie de travailler dans un 1er temps sur les causes de ton stress. Si ce sont tes peurs, travaille sur la gestion de tes peurs avec un spécialiste, si c’est ton travail, essaie de trouver des solutions pour diminuer cette situation, délégue plus, demande de l’aide, communique et en dernier recours essaie de trouver un travail qui te corresponde plus. Pour ta famille, communique, va en parler avec un spécialiste, travaille sur toi…

Et apres voici quelques suggestions que tu peux tester…

  • Pratique la Pleine Conscience, la méditation, la respiration, l’EFT (Technique de Libération des Emotions) : La méditation, la respiration, l’EFT et la pleine conscience peuvent t’aider à gérer ton stress. Prends quelques minutes chaque jour pour te détendre et te concentrer sur ta respiration.

TIPS : Utilise des applications pour t’aider telles que « petit Bambou » pour t’initier à la méditation, « respire » pour la cohérence cardiaque… Et si tu es curieux(se), je te propose une séance gratuite découverte d’EFT (Technique de Libération de Emotions gratuite – Booke un RDV 30 min en dessous)

  • Exercice Régulier : L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Elle libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent améliorer ton humeur et réduire le cortisol.

TIPS : Choisis un sport ou une activité qui te fasse plaisir et remercie toi (ça peut être un massage en fin de mois quand tu as bien fait tes séances, un café après la séance avec des ami(e)s… fais preuve d’inventivité!)

  • Sommeil de Qualité : Assure-toi de dormir suffisamment. Un bon sommeil aide à réguler les hormones du stress et soutient tes efforts de perte de poids.

TIPS : assure toi de couper tes écrans au moins 30 minutes avant de dormir, d’être dans le noir complet, dans une pièce fraiche.

  • Alimentation Équilibrée : Mange des aliments riches en nutriments qui soutiennent ton corps et ton esprit. Évite les aliments transformés et riches en sucre qui peuvent augmenter ton niveau de stress.

TIPS : Limite ta consommation d’excitants (café, alcool…).

  • Techniques de Relaxation : Pratique des activités relaxantes comme le yoga, la lecture, le journaling, le coloriage ou même un bain chaud. Trouve ce qui te détend et intègre-le dans ta routine quotidienne.

TIPS : le journaling consiste à noter tous les événements importants de ta journée ou ce qui te passe par la tête, ça te permet d’évacuer à l’écrit tes sources de stress et ne pas les ressasser toute la nuit.

Tu peux aussi ajouter dans ton bain chaud quelques huiles essentielles relaxantes (comme la lavande, le petit grain bigarade…) dilue dans une huile, des sels d’Epsom ou un soluble pour le bain.

N’hésite pas  m’écrire un message pour me dire quelles sont les techniques qui fonctionnent le mieux pour toi.

Si tu veux etre informé(e) de mes prochains ateliers ou conférences en ligne, envoie moi un email en me donnant le titre des sujets qui t’intéressent. Je fais régulierement des ateliers sur le stress, sommeil, les cycles féminins, faire un bilan et se fixer des objectifs. Je te mettrais sur ma liste d’attente.

 

    Le stress peut sérieusement déséquilibrer ton corps et rendre la perte de poids difficile.  N’oublie pas, prendre soin de ton bien-être mental est tout aussi important que de prendre soin de ton bien-être physique. Prends soin de toi !

    Tu ne sais pas trop par où commencer?

    Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

    RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min
    PLANIFIER UN APPEL GRATUIT AVEC FLORENCE MULLER

    Comment identifier les vitamines efficaces pour lutter contre la fatigue ?

    Comment identifier les vitamines efficaces pour lutter contre la fatigue ?

    par | Fév 24, 2024 | Santé et bien-être

    Tu te demandes comment identifier les vitamines efficaces pour combattre la fatigue ? Je te propose mon expertise en naturopathie, en coaching santé et nutritionnel avec une approche holistique et personnalisée pour le bien-être. Vivant en Asie depuis 16 ans et consultant en ligne, je t’offre un accompagnement adapté pour t’aider à retrouver énergie, confiance et poids de forme, sans régime contraignant.

    Comprendre ta fatigue

    La fatigue est un état d’épuisement physique, mental ou émotionnel qui peut affecter considérablement la qualité de vie. Il est important que tu comprennes les causes et les conséquences de la fatigue afin de trouver des solutions efficaces pour la combattre. Examinons ensemble les différentes causes de la fatigue, les conséquences qu’elle peut avoir sur ton corps, ainsi que la différence entre la fatigue normale et la fatigue chronique. Puis je te devoilerai l’importance des vitamines dans la lutte contre la fatigue. Enfin, faut-il prendre ou non des compléments alimentaires, les bonnes habitudes de vie et les professionnels qui peuvent t’accompagner dans ton combat contre la fatigue.

    Définition de la fatigue

    Avant de plonger plus en profondeur dans ce sujet passionnant, il est important de définir clairement ce qu’est la fatigue. La fatigue c’est tout simplement un état de manque d’énergie et de motivation. Elle peut se manifester par une sensation de faiblesse générale, une baisse d’énergie, des difficultés de concentration, des troubles du sommeil ou même des douleurs musculaires. Elle peut être le résultat d’un effort physique ou mental intense, d’un manque de sommeil, de stress ou de facteurs environnementaux défavorables. La fatigue peut être à la fois physique et mentale, et elle peut varier en intensité et en durée.

    Les causes courantes de la fatigue

    Il y a de nombreuses causes courantes de la fatigue, et il est important que tu les connaîssent afin de pouvoir les éviter autant que possible. Les causes les plus fréquentes de fatigue sont le manque de sommeil, le stress chronique, une alimentation déséquilibrée ou restrictive (troubles de l’alimentation, régimes spéciaux), le manque d’activité physique, les problèmes de santé sous-jacents (anémie , troubles thyroïdiens, carences…) et les facteurs environnementaux tels que la pollution ou le bruit excessif. Mais aussi des situations particulières telles que les maladies, la grossesse, la dépression…Il est essentiel de mettre en place des stratégies pour minimiser ces facteurs afin de prévenir et de réduire la fatigue. Et surtout le secret c’est de connaitre et comprendre ton corps, pour détecter les causes.

    Conséquences de la fatigue chronique sur le corps

    La fatigue chronique, qui persiste pendant de longues périodes de temps, peut avoir des conséquences sérieuses sur le corps. Elle peut affaiblir le système immunitaire, rendre la récupération après l’exercice plus difficile, affecter la mémoire et la concentration, augmenter le risque de maladies cardiaques et de diabète, et entraîner une augmentation de la sensation de douleur. La fatigue chronique peut également avoir un impact négatif sur la santé mentale, entraînant une diminution de la motivation, de l’estime de soi et de la qualité de vie.

    Différence entre fatigue normale et fatigue chronique

    Il est important de faire la distinction entre la fatigue normale et la fatigue chronique. La fatigue normale c’est un état temporaire qui survient après un effort physique ou mental intense et qui peut être récupéré avec du repos adéquat. En revanche, la fatigue chronique est persistante c’est une fatigue qui peut durer pendant des semaines, voire des mois. Elle n’est pas nécessairement liée à un effort physique ou mental intense, et elle nécessite souvent une intervention plus poussée pour la surmonter. Si tu souffres de fatigue chronique, il est important que tu consultes un professionnel de la santé pour en déterminer la cause sous-jacente. 

    Importance des vitamines pour combattre la fatigue

    Les vitamines jouent un rôle crucial dans notre organisme et peuvent aider à combattre la fatigue. Elles sont essentielles au bon fonctionnement de notre système immunitaire, à la production d’énergie, à la santé des cellules et des tissus, ainsi qu’au métabolisme des nutriments. En veillant à consommer suffisamment de vitamines, nous pouvons fournir à notre corps les nutriments nécessaires pour maintenir un niveau d’énergie élevé et lutter contre la fatigue. Les vitamines B, C et D sont particulièrement bénéfiques pour augmenter l’énergie et améliorer le bien-être général.

    Rôle des vitamines dans l’organisme

    Les vitamines sont des nutriments essentiels que notre corps ne peut pas produire en quantités suffisantes, nous devons donc les obtenir par le biais de notre alimentation. Chaque vitamine a un rôle spécifique dans l’organisme. Les vitamines B jouent un rôle clé dans la production d’énergie en aidant à convertir les aliments en carburant utilisable. La vitamine C (présente dans de nombreux fruits, légumes et herbes type persil) est un antioxydant puissant qui renforce le système immunitaire et favorise la cicatrisation des tissus. La vitamine D (fournit majoritairement par une exposition solaire, mais qui peut etre manquante les mois d’hiver ou si vous vivez dans un pays peu ensoleillé) favorise l’absorption du calcium et contribue à la santé des os et des muscles.

    Comment les vitamines peuvent aider à lutter contre la fatigue

    Les vitamines peuvent aider à lutter contre la fatigue de différentes manières. Les vitamines B, notamment la vitamine B12 (présente dans les produits animaux, donc déficiente si tu as un régime ou tu ne consomme pas de produits animaux. La vitamine B12 est présente dans les œufs ou lait mais en petite quantité), sont impliquées dans la production d’énergie, ce qui peut augmenter les niveaux d’énergie et réduire la fatigue. La vitamine C, en tant qu’antioxydant, peut aider à combattre les radicaux libres et à renforcer le système immunitaire, ce qui peut contribuer à réduire la fatigue et à favoriser la récupération. La vitamine D, en favorisant la santé des os et des muscles, peut augmenter la force et l’endurance, ce qui peut également réduire la sensation de fatigue.

    Relation entre carences en vitamines et fatigue

    Les carences en vitamines peuvent être une cause fréquente de fatigue. Un manque de vitamines B, C ou D peut entraîner une diminution de la production d’énergie, un affaiblissement du système immunitaire et une altération du métabolisme des nutriments, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue constante. Il est important de veiller à avoir une alimentation équilibrée et diversifiée afin de prévenir les carences en vitamines. Si vous pensez avoir des carences en vitamines, il est recommandé de consulter votre professionnel de la santé.

    le, leQuand Prendre des compléments alimentaires

    Les compléments alimentaires peuvent être une option pour augmenter les niveaux de vitamines dans le corps et combattre la fatigue. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si vous avez des carences spécifiques en vitamines et pour choisir les compléments alimentaires appropriés. Une carence en vitamines nécessite une supplémentation, mais une supplémentation chez une personne non carencée n’a aucun intérêt, voir peut etre nocive.

     

    Faut-il prendre des compléments alimentaires ?

    La nécessité de prendre des compléments alimentaires dépend de chaque individu et de son mode de vie. Dans l’idéal, une alimentation équilibrée et variée devrait fournir tous les nutriments dont notre corps a besoin. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des besoins accrus en vitamines en raison de facteurs tels que les restrictions alimentaires, les problèmes de santé, des périodes de vie (grossesse, allaitement, vieillesse, menopause…) ou les modes de vie spécifiques (comme les vegans, végétaliens qui manque de vitamine B12), ou une faible exposition au soleil… Dans ces cas, les compléments alimentaires peuvent être utiles pour combler les lacunes nutritionnelles et améliorer les niveaux d’énergie.

    Mais comme je le répéte souvent l’alimentation et l’hygiène de vie sont la base, les supplements sont la cerise sur le gateau.

    Choisir le bon complément alimentaire contre la fatigue

    Choisir le bon complément alimentaire contre la fatigue peut être délicat, car il existe de nombreux produits disponibles sur le marché. Il est recommandé de choisir des compléments alimentaires provenant de sources fiables et réputées. Lisez les étiquettes attentivement pour vous assurer que le complément alimentaire contient les vitamines spécifiques dont vous avez besoin pour lutter contre la fatigue.

    Car il n’y a pas que les vitamines qui peuvent aider contre a fatigue… mais aussi les micronutriments essentiels tels que le magnesium, les plantes adaptogenes (type Rhodolia, Ginseng, Maca…), les oligoéléments (cuivre/or/argent), les produits de la ruche (gelée royale…) . Mais il est également recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, afin de déterminer les doses appropriées et d’éviter les interactions médicamenteuses indésirables, car ce n’est pas parce que ce sont des « produits naturels » qu’il ne faut pas respecter certaines precautions!

    De bonnes habitudes pour renforcer l’efficacité des vitamines

    Mais surtout, pour renforcer l’efficacité des vitamines dans la lutte contre la fatigue, il est important que tu adoptes de bonnes habitudes de vie. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et sources de protéines saines, peut fournir les nutriments nécessaires à un niveau d’énergie élevé. Il est également essentiel de veiller à avoir un sommeil de qualité, en ayant une routine de sommeil régulière et en créant un environnement propice au repos. Enfin, l’activité physique régulière peut aider à stimuler la circulation sanguine, à renforcer les muscles et à réduire la sensation de fatigue.

     

    Importance d’une alimentation équilibrée

    Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie élevé et lutter contre la fatigue. Elle devrait inclure une variété de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Ces aliments fournissent les vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté tout au long de la journée. Évitez les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel, car ils peuvent contribuer à la fatigue et à d’autres problèmes de santé.

    L’importance d’un sommeil de qualité

    Le sommeil de qualité est essentiel pour réduire la fatigue et maintenir un niveau d’énergie élevé. Lorsque nous dormons, notre corps se régénère et se répare, ce qui contribue à une meilleure santé globale. Il est recommandé d’avoir une routine de sommeil régulière, en allant au lit et en se levant à des heures fixes, même les jours de repos. Il est également important de créer un environnement propice au sommeil, en maintenant une température confortable, en utilisant des oreillers et des matelas de soutien, et en évitant les écrans lumineux avant de dormir.

    L’importance de l’activité physique

    L’activité physique régulière est un moyen efficace de lutter contre la fatigue et d’augmenter l’énergie. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des endorphines, qui sont des hormones du bonheur et qui peuvent améliorer notre humeur et augmenter notre motivation. De plus, l’activité physique régulière peut aider à stimuler la circulation sanguine, à renforcer les muscles et à augmenter l’endurance, ce qui peut contribuer à réduire la sensation de fatigue. Il est recommandé de choisir des activités physiques que vous aimez et de les intégrer dans votre routine quotidienne.

    Attention aux faux amis de la fatigue

    Il est important de faire attention aux faux amis de la fatigue, c’est-à-dire aux habitudes et aux substances qui peuvent en réalité augmenter la sensation de fatigue. La caféine, par exemple, est souvent utilisée pour lutter contre la fatigue, mais une surconsommation peut entraîner une dépendance et des effets indésirables tels que l’insomnie et l’agitation. Il est également important de faire preuve de prudence face à l’automédication, en évitant de prendre des médicaments sans l’avis d’un professionnel de la santé. Enfin, il est recommandé de rester sceptique face aux promesses marketing non prouvées, en faisant des recherches approfondies avant d’adopter de nouveaux produits ou traitements.

     

    Éviter la surconsommation de caféine

    La caféine est souvent utilisée pour lutter contre la fatigue, car elle peut stimuler le système nerveux central et augmenter l’attention et la vigilance. Cependant, une surconsommation de caféine peut entraîner une dépendance et des effets indésirables tels que l’insomnie, l’agitation, les palpitations cardiaques et les maux de tête. Il est recommandé de limiter la consommation de caféine, en évitant ou en réduisant la consommation de café, de thé, de boissons énergisantes et de sodas.

    Faire attention à l’automédication

    L’automédication, c’est-à-dire le fait de prendre des médicaments sans l’avis d’un professionnel de la santé, peut avoir des conséquences graves. Certains médicaments, tels que les somnifères ou les stimulants, peuvent affecter la qualité du sommeil et aggraver la sensation de fatigue. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout médicament, afin de déterminer la cause sous-jacente de la fatigue et de choisir le traitement le plus approprié.

    Prudence face aux promesses marketing non prouvées

    Dans notre société moderne, il existe de nombreux produits et traitements qui prétendent lutter contre la fatigue de manière miraculeuse. Cependant, il est important de faire preuve de prudence face à ces promesses marketing non prouvées. Avant d’adopter un nouveau produit ou traitement, il est recommandé de faire des recherches approfondies, de lire les avis des professionnels de la santé et d’autres consommateurs, et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

    Comment je peux t’aider à lutter contre la fatigue avec les bonnes vitamines

    Je te propose une expertise en naturopathie, coaching santé et nutritionnel, afin de t’accompagner dans ta lutte contre la fatigue. En tant que naturopathe et coach santé et nutritionnel, je mets l’accent sur une approche holistique et personnalisée pour ton bien-être. Je t’ offre des accompagnements adaptés, en ligne, pour t’ aider à retrouver énergie, confiance et poids de forme sans régimes contraignants.

    Tu ne sais pas trop par où commencer?

    Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

    RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min
    PLANIFIER UN APPEL GRATUIT AVEC FLORENCE MULLER

    Pourquoi se fixer des objectifs pour sa santé et son bien-être : la méthode CLERA expliquée

    Pourquoi se fixer des objectifs pour sa santé et son bien-être : la méthode CLERA expliquée

    par | Jan 30, 2024 | Santé et bien-être

    Lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être, se fixer des objectifs clairs et réalisables est essentiel.

    Pourquoi ? Parce que sans objectifs, il est facile de perdre de vue ce que l’on souhaite accomplir. C’est ici que la méthode CLERA entre en jeu. Disons que c’est une methode simple qui permet de s’assurer que tes objectifs de santé et de bien-être sont realisables. Apres bien entendu il faudra les diviser en petits pas. Mais chaque chose en son temps… 

    Laisse moi deja t’expliquer la signification de cet acronyme CLERA  comment l’utiliser pour tous tes objectifs perso comme pro.

    Compréhensible

    Le premier élément de la méthode CLERA est la compréhensibilité et la concrétibilité.

    Tes objectifs doivent être clairs et précis. Un objectif flou comme « je veux être en meilleure santé » est trop vague. Quelles sont les données mesurables qui te permettront de dire que tu as atteints ton objectif?

    Que signifie être en « bonne santé » pour toi? Mieux manger? Perdre du poids et si oui, combien de kg? Bien dormir mais comment le mesureras-tu? Faire un marathon mais en combien de temps? Marcher sans être essouflé? En combien de temps veux-tu atteindre ton objectif?

    Il y a autant de définition de « bonne santé » qu’il y a d’individus.

    À la place, vise quelque chose de plus spécifique, comme « je veux perdre 5 kilos en 3 mois » ou « je veux méditer 10 minutes chaque jour », « je veux être capable de faire un trek au Népal dans 6 mois de 25 km par jour », ou  Des objectifs clairs te donnent une direction et un sens. Plus ton objectif est précis et défini plus il sera facile de le découper en petits pas, et donc de le réaliser.

    Logique

    Le « L »  veut dire logique. C’est a dire que tes objectifs doivent s’inscrire dans le cadre de ta vie quotidienne. Ils doivent être réalistes et réalisables.

    Par exemple, si tu n’as jamais couru, te fixer l’objectif de courir un marathon en un mois n’est probablement pas réaliste. Commence par des objectifs plus petits et progressifs, comme courir 5 kilomètres, puis augmente graduellement la distance.

    Pareil si tu veux perdre du poids. Une perte de poids de 10 kg en 1 mois est peut etre réalisable mais au détriment de ta santé, donc illogique. Commence par 2 kg par mois.

    Engageant

    Pour rester motivé(e), tes objectifs doivent être engageants et etre en accord avec tes besoins et envies.

    Choisis des objectifs qui te passionnent, te motivent et qui ont un sens pour toi.

    Si tu es passionné(e) par la cuisine, ton objectif pourrait être d’apprendre à cuisiner un nouveau plat sains par semaine par exemple.

    Si tu aimes la nature, fixe-toi l’objectif de faire des randonnées hebdomadaires et de decouvrir de nouveaux chemins/paysages.

    Si tu veux faire du sport mais que ce que tu aimes c’est surtout papoter, programme des seances avec un(e) ami(e) ou tu pourras discuter pendant ou apres.

    Si tu adores passer du temps avec tes enfants, organise des activités avec eux.

    Si tu as besoin de récompense, programme toi un massage, un diner entre amis, ou un cinéma si tu as tenus tes objectifs de la semaine, par exemple.

    Des objectifs engageants te motivent à persévérer. Fais preuve d’imagination.

    Réalisable

    L’aspect réalisable de la méthode CLERA est crucial.

    Tes objectifs doivent être atteignables avec les ressources dont tu disposes. Cela inclut le temps, l’énergie, et parfois le budget.

    Si tu as un emploi du temps chargé, fixe-toi des objectifs qui s’intègrent dans tes disponibilités.

    Si tu n’as pas les moyens, trouve des ressources gratuites, ou des echanges avec des personnes.

    Si tu as des patholgies chroniques handicapantes ou une maladie, ne te mets pas les memes objectifs que quelqu’un de sain ou de plus jeune par exemple.

    La réalisation d’objectifs réalisables renforce la confiance en soi et encourage la poursuite de nouvelles ambitions. Mais en douceur…

     

    Adaptatif 

    Enfin, tes objectifs doivent être adaptatifs. La vie est imprévisible, et tes objectifs doivent pouvoir s’adapter aux changements.

    Si tu te blesses, par exemple, adapte ton objectif de course à un objectif plus axé sur la guérison et la récupération.

    Si tu traverses une periode difficile, sois plus bienveillant(e) avec toi-même et réévalue tes objectifs.

    Des objectifs flexibles te permettent de rester sur la bonne voie, même lorsque les circonstances changent.

     

    La méthode des petits pas pour finir…

    La méthode CLERA est efficace car elle te guide à travers le processus de définition d’objectifs de manière structurée et réfléchie. Elle t’encourage à penser de manière détaillée et pratique à ce que tu veux accomplir, et comment tu peux y parvenir. En suivant cette méthode, tu es plus susceptible de fixer des objectifs qui sont non seulement atteignables, mais aussi motivants et enrichissants.

    Cependant il ne suffit pas de se fixer des objectifs pour les atteindre, mais de les decouper en petits pas accessible.

    Donc pour chacun des objectifs que tu t’es fixé, je r’invite à lister 3 à 4 sous-objectifs qui vont t’aider à les atteindre.

    Ne réfléchis pas trop, écris ce qui te vient naturellement, puis reviens y par la suite pour faire le tri.

    Si tu n’y connais rien et que tu ne sais pas comment faire, il faudra peut être commencer par te former ou demander de l’aide.

    Et si ca t’intéresse envoie-moi un email pour t’inscrire sur ma liste d’attente pour mon atelier Bilan et Kickstart tes objectifs. Ensemble on fera un bilan des 12 derniers mois et comment te motiver et redémarrer sur de bonnes bases et te fixer des objectifs pour les mois a venir. 

    Te fixer des objectifs pour ta santé et ton bien-être est un pas important vers une vie plus équilibrée et épanouie. En utilisant la méthode CLERA, tu peux définir des objectifs clairs, logiques, engageants, réalisables et adaptatifs.

    Cette approche te permet de rester concentré(e) et motivé(E), tout en t’adaptant aux défis et aux changements de la vie, Mais toujours en douceur et en faisant attention a tes besoins, et a petits pas!

    Tu ne sais pas trop par où commencer?

    Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

    RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min
    PLANIFIER UN APPEL GRATUIT AVEC FLORENCE MULLER

    Intégrer la micronutrition au quotidien à mon alimentation, c’est possible?

    Intégrer la micronutrition au quotidien à mon alimentation, c’est possible?

    par | Jan 26, 2024 | Nutrition, Santé et bien-être

    Je veux te parler d’un sujet passionnant qui peut vraiment changer ta vie : la micronutrition.

    Si tu te soucies de ta santé et de ton bien-être, comme moi, alors la micronutrition est quelque chose que tu devrais absolument intégrer dans ta routine alimentaire. C’est une approche holistique de la santé qui se concentre sur les micronutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux, les acides gras et les antioxydants. En adoptant la micronutrition dans ton alimentation quotidienne, tu t’assures de fournir à ton corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

    Tu peux retrouver mon article qui t’explique tous les bienfaits des micronutriments en detail ICI. Je vais te donner quelques conseils pratiques pour intégrer facilement la micronutrition dans ta routine. Alors, prêt à booster ton bien-être grâce à la micronutrition ? C’est parti !

    Choisir les aliments riches en micronutriments

    Quand on parle de nutrition, il est crucial de penser aux micronutriments. Pour intégrer la micronutrition dans ton alimentation, privilégie les fruits et légumes variés. Ils sont pleins de vitamines, d’antioxydants et de fibres, essentiels pour une bonne santé.

    Opte pour des aliments non transformés et bio autant que possible. Les aliments transformés ont souvent une faible valeur nutritionnelle et peuvent contenir des additifs nocifs. En choisissant des aliments non transformés, tu t’assures de consommer des produits de qualité qui apportent les nutriments nécessaires à ton corps.

    Choisis aussi des sources de protéines de qualité. Les protéines sont cruciales pour la construction et la réparation des tissus. Opte pour des protéines maigres comme la viande blanche, le poisson, les œufs et les légumineuses.

    Utilise des huiles végétales riches en nutriments pour cuisiner. Les huiles végétales comme l’huile d’olive, d’avocat et de noix sont pleines d’acides gras essentiels et de vitamines liposolubles.

    Préparer des repas équilibrés

    Préparer des repas équilibrés est essentiel pour une bonne nutrition. Planifie tes repas à l’avance pour inclure les bons macronutriments et éviter les choix impulsifs.

    Assure-toi d’inclure une source de protéines, de glucides et de lipides dans chaque repas. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, les glucides fournissent de l’énergie et les lipides sont essentiels au bon fonctionnement de ton corps.

    N’oublie pas d’ajouter des légumes à chaque repas. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

    Évite les aliments riches en sucres et en graisses saturées. Choisis plutôt des aliments riches en nutriments qui te fourniront l’énergie nécessaire tout en contribuant à ton bien-être général.

    Inspire-toi de mes recettes ICI.

     

    Varier ton alimentation

    Varier ton alimentation est important pour obtenir tous les nutriments nécessaires. Diversifie tes sources de protéines, incluant des options végétariennes comme les légumineuses, les noix et les graines.

    Intègre des céréales complètes et des légumineuses dans tes repas. Elles sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

    Expérimente de nouvelles recettes et saveurs pour garder ton intérêt pour l’alimentation. N’hésite pas à utiliser des épices et des herbes pour donner du goût à tes plats.

    Inclus des aliments de saison dans ton alimentation. Ils sont généralement plus frais et plus nutritifs.

    Consommer des compléments alimentaires adaptés

    Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour combler les lacunes nutritionnelles. Choisis des produits de haute qualité et certifiés, et suis les indications du fabricant. Consulte un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.

    Éviter les carences nutritionnelles

    Fais des analyses sanguines régulières pour vérifier tes niveaux de nutriments et corrige les carences avec l’aide d’un professionnel de la santé. Sois attentif aux signes de carence comme la fatigue ou les problèmes de peau.

    Prendre en compte les besoins individuels

    Adapte ton alimentation en fonction de ton âge, de ton sexe, ta condition physique, ton environnement et de ton niveau d’activité physique.

    Tu t’imagines bien que tu n’auras pas les memes besoins si tu viens d’accoucher, ou si tu es un grand sportif ou une personne de plus de 70 ans ou si tu vis dans un pays tropical ou au contraire dans un pays aux temperatures extrêmement froides.

    Et demande l’avis d’un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.

    On ne se supplémente que si on a un deficit.

     

    .

    Favoriser une meilleure digestion

    • Essaie de mange lentement et mâche bien ta nourriture. Je sais c’est un conseil que je te répète sans cesse, mais sans mastication efficace, les micronutriments seront mal absorbés et tous les efforts que tu as fait pour équilibrer ton assiette seront inutiles.
    • Évite de manger en excès,
    • Bois suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation et favoriser une digestion adéquate.

    Réduire le stress et favoriser le bien-être

    • Essaie de pratiquer des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation, ou tout autre activite qui te fait du bien et te rend zen (Netflix ce n’est pas une activité wink).
    • Essaie de faire de l’exercice régulièrement,
    • Essaie de prendre de bonnes habitudes pour bien dormir 
    • Essaie autant que possible d’éviter les situations stressantes, ou les personnes nocives.
    • Trouve des moyens positifs de faire face au stress.

    Se faire plaisir de manière équilibrée

    Accorde-toi des plaisirs alimentaires occasionnels, mais maintiens une alimentation saine et équilibrée. Écoute ton corps et respecte ses signaux de faim et de satiété.

    Tu connais toujours ma fameuse regle des 80/20…l’équilibre se fait sur la distance, pas en une journée!

     

    En suivant ces conseils, tu peux intégrer la micronutrition dans ta routine alimentaire de manière pratique et durable. N’oublie pas de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.

    Tu ne sais pas trop par où commencer?

    Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

    RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min
    PLANIFIER UN APPEL GRATUIT AVEC FLORENCE MULLER

    Comment prévenir le diabète de type 2 naturellement?

    Comment prévenir le diabète de type 2 naturellement?

    par | Jan 4, 2024 | Santé et bien-être

    Aujourd’hui j’avais envie de te parler des effets de la nutrition sur la prévention du diabète de type 2. Quand je travaillais a l’hôpital, je faisais beaucoup d’éducation thérapeutique sur le diabète de type 2, qui est une maladie chronique qui est de plus en plus répandue dans notre société. Cependant, il est possible de réduire considérablement les risques de développer cette maladie en adoptant une alimentation équilibrée et adaptée. Nous allons explorer les différents facteurs nutritionnels qui influencent la prévention du diabète de type 2 et comment les intégrer dans notre vie quotidienne pour préserver notre bien-être durablement.

    Les bases du diabète de type 2

    Définition et caractéristiques

    Le diabète de type 2 est une forme de diabète qui se développe lorsque notre corps ne peut pas efficacement utiliser l’insuline qu’il produit. L’insuline est une hormone qui permet à notre corps de réguler la glycémie en aidant les cellules à absorber le glucose de notre circulation sanguine. Dans le cas du diabète de type 2, cette résistance à l’insuline conduit à une accumulation de glucose dans le sang, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé à long terme.

    Facteurs de risque

    Plusieurs facteurs augmentent le risque de développer un diabète de type 2. L’obésité, notamment l’obésité abdominale, est l’un des principaux facteurs de risque. D’autres facteurs comprennent un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et des antécédents familiaux de diabète de type 2. Il est essentiel de comprendre ces facteurs de risque afin de mettre en place des stratégies de prévention efficaces.

    Prévalence du diabète de type 2

    Le diabète de type 2 est une maladie courante dans le monde entier et sa prévalence continue d’augmenter. Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 422 millions de personnes souffrent de diabète de type 2, ce qui représente 8,5 % de la population mondiale. La prévalence du diabète de type 2 est étroitement liée à nos habitudes de vie et à notre alimentation, ce qui souligne l’importance de comprendre comment la nutrition peut jouer un rôle dans la prévention de cette maladie.

    La nutrition et le diabète de type 2

    Rôle de l’alimentation dans le développement du diabète de type 2

    L’alimentation joue un rôle clé dans le développement du diabète de type 2. Une alimentation riche en sucres simples, en graisses saturées et en aliments transformés peut entraîner une prise de poids et une résistance à l’insuline. En revanche, une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes, en fibres alimentaires, en acides gras insaturés et en protéines de qualité peut aider à prévenir le diabète de type 2.

    Impact des nutriments sur la prévention du diabète de type 2

    Certains nutriments peuvent jouer un rôle clé dans la prévention du diabète de type 2. Les acides gras insaturés, présents dans les poissons gras, les noix et les huiles végétales, peuvent aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire le risque de diabète de type 2. Les protéines de qualité, telles que celles trouvées dans les viandes maigres, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras, peuvent également jouer un rôle dans la régulation de la glycémie.

    LES ALIMENTS À PRIVILÉGIER

    LES GLUCIDES COMPLEXES

    Dans le cadre d’une alimentation saine pour la prévention du diabète de type 2, il est recommandé de privilégier les glucides complexes. Cela comprend des aliments tels que les céréales complètes, les légumes, les légumineuses et les fruits. Les glucides complexes sont digérés plus lentement, ce qui aide à maintenir une glycémie stable et évite les pics de glycémie.

    LES FIBRES ALIMENTAIRES

    Les fibres alimentaires sont également importantes pour la prévention du diabète de type 2. Elles se trouvent dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix. Les aliments riches en fibres alimentaires aident à ralentir l’absorption du glucose dans le sang et à favoriser la satiété, ce qui peut aider à contrôler le poids et la glycémie.

    LES ACIDES GRAS INSATURÉS

    Les acides gras insaturés, tels que ceux présents dans les poissons gras, les noix et les huiles végétales, sont bénéfiques dans la prévention du diabète de type 2. Ces acides gras peuvent aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire l’inflammation, ce qui peut contribuer à la prévention du diabète de type 2.

    LES PROTÉINES DE QUALITÉ

    Les protéines de qualité sont également importantes dans une alimentation saine pour la prévention du diabète de type 2. Les viandes maigres, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras sont de bonnes sources de protéines de qualité. Les protéines aident à maintenir la satiété et à stabiliser la glycémie, ce qui peut être bénéfique dans la prévention du diabète de type 2.

    LES ALIMENTS À LIMITER

    LES SUCRES SIMPLES

    Les sucres simples, tels que le sucre de table, les bonbons, les boissons gazeuses sucrées et les pâtisseries, doivent être limités dans une alimentation pour la prévention du diabète de type 2. Ces aliments peuvent entraîner une augmentation rapide de la glycémie et une résistance à l’insuline, ce qui peut augmenter le risque de diabète de type 2.

    LES GRAISSES SATURÉES

    Les graisses saturées, présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers riches en gras et les aliments frits, doivent également être limitées dans une alimentation pour la prévention du diabète de type 2. Les graisses saturées peuvent augmenter le risque de résistance à l’insuline et de prise de poids, ce qui peut contribuer au développement du diabète de type 2.

    LES ALIMENTS TRANSFORMÉS

    Les aliments transformés, tels que les plats préparés, les collations emballées et les fast-foods, doivent être évités autant que possible dans une alimentation pour la prévention du diabète de type 2. Ces aliments sont souvent riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en calories vides, ce qui peut augmenter le risque de développement du diabète de type 2.

    LES BOISSONS SUCRÉES

    Les boissons sucrées, telles que les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes, doivent également être limitées dans une alimentation pour la prévention du diabète de type 2. Ces boissons sont riches en sucres ajoutés et peuvent entraîner une augmentation rapide de la glycémie, ce qui peut augmenter le risque de diabète de type 2.

    LE RÔLE DE L’INDEX GLYCÉMIQUE

    DÉFINITION DE L’INDEX GLYCÉMIQUE

    L’index glycémique (IG) est une mesure utilisée pour évaluer la rapidité avec laquelle un aliment fait augmenter la glycémie. Les aliments avec un indice glycémique élevé sont digérés rapidement, ce qui entraîne une augmentation rapide de la glycémie, tandis que les aliments avec un indice glycémique faible sont digérés plus lentement, ce qui permet une libération plus lente du glucose dans le sang.

    RELATION ENTRE L’INDEX GLYCÉMIQUE ET LE DIABÈTE DE TYPE 2

    Le choix d’aliments à faible indice glycémique peut être bénéfique dans la prévention du diabète de type 2. Les aliments à faible indice glycémique sont digérés plus lentement, ce qui permet une libération plus lente du glucose dans le sang et une glycémie plus stable. Cela peut aider à prévenir les pics de glycémie et à maintenir une sensibilité à l’insuline normale.

    UTILISATION PRATIQUE DE L’INDEX GLYCÉMIQUE DANS L’ALIMENTATION

    Dans le cadre d’une alimentation pour la prévention du diabète de type 2, il peut être utile de privilégier les aliments à faible indice glycémique. Cela comprend des aliments tels que les légumes, les fruits frais, les grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. En combinaison avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, l’utilisation de l’index glycémique peut être un outil efficace dans la prévention du diabète de type 2.

    L’IMPORTANCE DE LA GESTION DU POIDS

    LIEN ENTRE L’OBÉSITÉ ET LE DIABÈTE DE TYPE 2

    L’obésité est étroitement liée au développement du diabète de type 2. L’excès de poids, en particulier lorsque celui-ci est localisé autour de la taille, peut entraîner une résistance à l’insuline et une augmentation de la glycémie. La gestion du poids est donc essentielle dans la prévention et la gestion du diabète de type 2.

    STRATÉGIES ALIMENTAIRES POUR LA PERTE DE POIDS

    Dans le cadre d’une alimentation pour la perte de poids, il est important de réduire l’apport calorique total et d’adopter une alimentation équilibrée. Cela peut inclure la réduction de la consommation de glucides simples et de graisses saturées, ainsi que l’augmentation de la consommation de légumes, de fruits, de protéines maigres et de fibres alimentaires. La supervision d’un professionnel de la santé peut être bénéfique pour obtenir un plan personnalisé.

    MAINTIEN D’UN POIDS STABLE ET SAIN

    Une fois que le poids souhaité a été atteint, il est important de maintenir un poids stable et sain. Cela peut être réalisé grâce à une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines. Il est également essentiel de surveiller sa glycémie régulièrement et de consulter un professionnel de la santé en cas de besoin.

    LES HABITUDES ALIMENTAIRES FAVORABLES

    LA RÉGULARITÉ DES REPAS

    La régularité des repas est importante pour maintenir une glycémie stable et prévenir les pics de glycémie. Il est conseillé de manger des repas réguliers tout au long de la journée, en évitant les sauts de repas et les collations malsaines. Cela peut aider à maintenir une sensibilité à l’insuline normale et à prévenir le développement du diabète de type 2.

    LA TAILLE DES PORTIONS

    La taille des portions joue un rôle clé dans la gestion du poids et la prévention du diabète de type 2. Il est important de ne pas trop manger et de respecter les recommandations de taille des portions pour chaque groupe alimentaire. Être conscient de la taille des portions peut nous aider à contrôler notre apport calorique total et à maintenir un poids sain.

    LA DIVERSITÉ DES ALIMENTS

    La diversité des aliments dans notre alimentation est importante pour s’assurer que nous obtenons tous les nutriments dont nous avons besoin. Il est recommandé d’inclure une variété d’aliments dans notre alimentation, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Cela peut nous aider à obtenir tous les nutriments nécessaires et à maintenir un état nutritionnel optimal.

    LA PRÉPARATION CULINAIRE

    La façon dont nous préparons nos aliments peut également avoir un impact sur leur valeur nutritionnelle et sur notre santé globale. Il est préférable de privilégier des méthodes de cuisson saines, comme la cuisson à la vapeur, la cuisson au four ou la cuisson à la poêle avec une petite quantité d’huile. Éviter les méthodes de cuisson malsaines, comme la friture, peut contribuer à une alimentation plus saine et à la prévention du diabète de type 2.

    L’IMPORTANCE DE LA PRATIQUE D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

    EFFETS BÉNÉFIQUES DE L’EXERCICE SUR LA PRÉVENTION DU DIABÈTE DE TYPE 2

    L’exercice régulier peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la prévention du diabète de type 2. L’exercice aide à maintenir un poids santé, à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réduire l’inflammation et à favoriser un métabolisme sain. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour bénéficier de ces effets bénéfiques.

    RECOMMANDATIONS D’ACTIVITÉ PHYSIQUE

    Pour prévenir le diabète de type 2, il est recommandé de combiner des exercices aérobiques et des exercices de renforcement musculaire. Les exercices aérobiques, comme la marche, la course à pied, la natation et le cyclisme, aident à améliorer la santé cardiovasculaire et à brûler des calories. Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation et les exercices de poids corporel, aident à renforcer les muscles et à améliorer la composition corporelle.

    COMBINAISON D’UNE ALIMENTATION SAINE ET DE L’EXERCICE

    Il est important de noter que l’alimentation et l’exercice se complètent mutuellement dans la prévention du diabète de type 2. Adopter une alimentation saine en combinaison avec une pratique régulière d’activité physique peut aider à maintenir un poids santé, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à promouvoir un mode de vie global sain.

    L’impact de la nutrition sur la prévention du diabète de type 2 ne peut être sous-estimé. Adopter une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes, en fibres alimentaires, en acides gras insaturés et en protéines de qualité, tout en limitant la consommation de sucres simples, de graisses saturées, d’aliments transformés et de boissons sucrées, peut aider à prévenir le développement du diabète de type 2.

    Il est également important de prendre en compte d’autres aspects de notre mode de vie, tels que la gestion du poids, les habitudes alimentaires favorables, la pratique d’une activité physique régulière et la surveillance de notre glycémie. En adoptant une approche holistique de notre santé et en mettant en place des habitudes de vie saines, nous pouvons réduire notre risque de développer le diabète de type 2 et maintenir notre bien-être à long terme.

    Tu ne sais pas trop par où commencer?

    Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

    RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min
    PLANIFIER UN APPEL GRATUIT AVEC FLORENCE MULLER

    Comment retrouver ton poids idéal après les fêtes ?

    Comment retrouver ton poids idéal après les fêtes ?

    par | Jan 3, 2024 | Nutrition, Santé et bien-être

    Comme toi, j’ai vécu ces moments de fêtes, que ce soit les fêtes de fin d’année et ces successions de diners plus gargantuesques les uns que les autres, ou les vacances d’été, où on se laisse aller aux plaisirs des barbecue et à l’excès d’apéros. Et quand les périodes de fêtes/vacances sont terminées, on se sent parfois ballonné(e), serré(e) dans notre jean favori, moins en confiance dans notre corps, et on rêve de revenir à son poids idéal et de retrouver notre forme physique. Alors mon but n’est pas de te mettre au “régime”, mot que je déteste et qui selon moi ne sert a rien, mais de te donner quelques conseils pour retrouver ton poids de forme, de manière naturelle après les fêtes/excès. Ne inquiète pas, je suis là pour te guider tout au long de ce processus et te motiver. Alors, prêt(e) à commencer cette aventure avec moi ?

    COMMENT RETROUVER UN POIDS DE FORME APRÈS LES FÊTES

    Maintenant que les festivités sont terminées, il est temps de reprendre les bonnes habitudes et de retrouver ton poids de forme, car nous sommes tous uniques, et il n’y a pas un seul idéal. Les excès alimentaires pendant cette période peuvent avoir un impact sur ton poids et ton énergie, mais ne t’inquiète pas, il est tout à fait possible de revenir en forme de manière saine et naturelle. Je veux partager avec toi quelques conseils et astuces pour t’aider à retrouver ton poids idéal après les festivités, tout en adoptant une approche bienveillante envers ton corps, cet “outil” merveilleux.

    LES EFFETS DES FESTIVITÉS SUR LE POIDS

    Pendant les périodes de fêtes, et d’excès, il est courant de prendre du poids en raison d’une alimentation plus riche en sucre et en gras. Les repas copieux, en sauce, les plateaux de fromages varies, les desserts délicieux, plus alléchants les uns que les autres et les boissons alcoolisées, ainsi que la pression des pairs, de la famille,  nous poussent souvent à nous resservir et à ne pas bouder la dinde de notre mère qui s’est donnée tant de mal pour nous faire plaisir. Tout ces extras peuvent facilement faire grimper la balance. De plus, ces excès alimentaires pendant cette période peuvent perturber ton métabolisme, ce qui rendra la perte de poids plus difficile par la suite.

    FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES

    La première étape pour retrouver ton poids idéal est de fixer des objectifs réalistes et réalisables, à la fois à court et à long terme. Fixe-toi des objectifs que tu peux atteindre progressivement, plutôt que de viser une perte de poids rapide et drastique, qui risquera de “traumatiser” ton corps encore plus, et de mettre ton corps en mode “réserve”.

    J’utilise personnellement la méthode des petis pas, car plutot que de se sentir debordé(e) par des objectifs qui nous semblent irréalisables, autant mettre en place petit à petit des étapes qui te permettront d’atteindre à plus ou moins long terme tes objectifs, sans te sentir debordé(e).

    Si tu as envie de faire le point et de participer à mon atelier BILAN et KICKSTART tes objectifs, inscris toi ici et tu seras sur ma liste d’attente pour le prochain atelier.  

    ADOPTER UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ET SAINE

    Pour retrouver ton poids idéal, je ne vais rien t’apprendre, mais il est essentiel de reprendre une alimentation équilibrée et saine, après tous ces excès. Manger des repas structurés tout au long de la journée t’aidera à éviter les fringales et à maintenir un sentiment de satiété. Privilégie les aliments non transformés tels que les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Essaie d’augmenter ta consommation de fruits et légumes pour bénéficier de leurs nutriments essentiels.

    TIPS : Commence chaque repas par des crudités ou de la soupe maison, par exemple ma délicieuse soupe au potiron et gingembre (sans excès de matière grasse). Cela aura pour effets de t’apporter vitamines, minéraux, mais aussi de bonnes fibres pour un meilleur transit et digestion. Et cela évitera de te jeter sur le plat principal et de te resservir.

    .

    RÉDUIRE TA CONSOMMATION DE SUCRE ET DE GRAS

    Les aliments riches en sucre et en gras sont souvent responsables de la prise de poids. Il est donc essentiel de réduire leur consommation. Évite les boissons sucrées et remplacez-les par de l’eau.

    Mais consomme des « bons gras »… Omégas-3, poissons gras, graines de chia, huiles de colza et graines diverses. 

    TIPS : Si tu veux donner du peps à ton eau, agrémente cette dernière de rondelles de citron et menthe, ou rondelles de concombres ou meme d’agrumes… A toi de faire marcher ton imagination pour une eau originale aux propriétés détoxifiantes.

    Et surtout, lis attentivement les étiquettes des produits alimentaires pour repérer les aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses saturées. Et évite les produits transformés. Des produits avec des listes à rallonge, des noms scientifiques que tu ne comprends pas et des E à gogo, ce n’est pas bon signe. En plus en cuisinant maison tu feras des economies et ton corps te remerciera. Après si tu n’as pas le temps de cuisiner achète des legumes et fruits surgelés pour gagner du temps. Et hop, une cuisse de poulet avec quelques haricots verts, ou un filet de poisson et des petits pois, et le tour est joue. Pas besoin de faire compliqué pour manger équilibré.

    PRIVILÉGIER LES ALIMENTS RICHES EN FIBRES ET EN PROTÉINES

    Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la perte de poids car ils favorisent la satiété et régulent la digestion. Ajoutez des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes à votre alimentation pour augmenter votre apport en fibres.

    Les protéines sont également importantes pour vous aider à vous sentir rassasié et à maintenir votre masse musculaire. Optez pour des sources de protéines maigres, telles que les viandes maigres, les poissons, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.

    TIPS : intègre des protéines à ton petit déjeuner, ca t’évitera le pic glycémique et le coup de barre de 10h lié à un petit dejeuner trop sucré (jus orange, baguette et confiture!), et remplace le tout par un oeuf, du jambon blanc ou pour les becs sucres (comme moi), des clafoutis maison aux fruits (sans sucre ajouté) ou mes délicieuses barres de céréales maison aux graines de chia (riches en protéines et omégas-3) et baies de Goji

    BOIRE SUFFISAMMENT D’EAU

    L’hydratation est essentielle pour la perte de poids. Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines, à maintenir une peau saine et à réguler l’appétit. Les quantités d’eau recommandées varient en fonction de ton poids, de ton activité physique et de ton environnement. En général, il est conseillé de boire au moins 8 verres d’eau par jour.

    Tu peux également augmenter ta consommation d’eau en buvant des tisanes, du thé vert ou des infusions aromatisées sans sucre.

    TIPS : Dès que tu sens la faim pointer, le ventre gargouiller, commence toujours par boire 1 ou 2 verres d’eau pure. Souvent la soif est confondue avec la faim!

    ÉVITER LES RÉGIMES RESTRICTIFS

    Si tu me connais un peu, tu sais à quel point je déteste ce mot : REGIME! Pour moi il rime avec restrictions, frustrations et surtout yoyo et reprise de poids.

    Tu le savais certainement, mais je te le répète avant que tu ne sois encore tentée par le nouveau régime à la mode : les régimes restrictifs ne sont pas une solution durable pour retrouver un poids idéal!

    Les régimes drastiques peuvent entraîner des carences nutritionnelles, une sensation de privation et un effet yoyo sur le poids. Privilégie plutôt une approche équilibrée, en évitant les aliments transformés et riches en calories vides.

    Laisse toi également des plaisirs occasionnels pour maintenir un équilibre entre alimentation et plaisir.

    TIPS : je suis certaine que tu connais la règle des 80/20… 80% équilibre et 20% plaisir. L’équilibre se fait sur le mois, pas sur une journée!

    PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

    Tu le sais déjà, mais l’exercice physique est un élément essentiel pour retrouver ton poids de forme. Il t’aidera à brûler des calories, à renforcer tes muscles et à améliorer ton bien-être général.

    Choisis des activités physiques qui te plaisent et que tu peux intégrer dans ta routine quotidienne. La marche, le jogging, le yoga, la natation, la danse, ou tout autre sport que tu apprécies peuvent être de bonnes options (promener son chien, faire “just Dance” avec ses enfants…). Définis un horaire d’exercice régulier et tiens toi a ce RDV.

    TIPS : définis un objectif par semaine, idéalement 4 à 5 fois 30 min d’exercice/marche par semaine, ou 8000/10000 pas par jour.

    TROUVER UN ÉQUILIBRE ENTRE ALIMENTATION ET PLAISIR

    Il est essentiel de trouver un équilibre entre alimentation saine et plaisir.

    Tu n’as pas besoin de te priver de tous tes aliments préférés pour perdre du poids. Autorise-toi des plaisirs occasionnels, mais veille à les consommer avec modération. Apprends à écouter ton corps et à reconnaître les signaux de faim et de satiété. Mange lentement et en pleine conscience pour apprécier pleinement tes repas et éviter les excès.

    TIPS : Essaie de poser tes couverts entre chaque bouchée pour avoir le temps de bien mastiquer et manger en pleine conscience

    FAIRE ATTENTION AUX SIGNAUX DE FAIM ET DE SATIÉTÉ

    Apprendre à manger en écoutant ses sensations alimentaires est essentiel pour retrouver ton poids idéal. Pratique la pleine conscience pendant les repas en te concentrant sur les sensations de faim et de satiété. Mange lorsque tu as réellement faim et arrête-toi lorsque tu te sens rassasié. Évite de te nourrir par habitude ou par émotion, et fais confiance à ton corps pour te guider vers un équilibre alimentaire sain.

    TIPS : Essaie le week-end, ou en vacances, au petit déjeuner de ne manger que lorsque la faim se fait ressentir. Parfois la faim est présente des le réveil, parfois elle n’arrive que vers midi…

    En conclusion, retrouver un poids de forme après les festivités nécessite une approche holistique et bienveillante envers ton corps. Fixe-toi des objectifs réalistes, adopte une alimentation équilibrée et saine, réduis ta consommation de sucre et de gras, privilégie les aliments riches en fibres et en protéines, bois suffisamment d’eau, évite les régimes restrictifs, pratique une activité physique régulière, trouve un équilibre entre alimentation et plaisir, et fais attention aux signaux de faim et de satiété. Rappelle que la perte de poids est un processus progressif et que la patience et la persévérance sont essentielles. Bonne chance dans ton parcours vers un poids idéal et n’oublie pas de prendre soin de toi!

    Et si tu as des questions, n’hésite pas a m’envoyer un message ou a me contacter. Je me ferai un plaisir de te répondre.

    Ou réserve un RDV bilan gratuit de 30 minutes avec moi.