Tu te demandes peut-être pourquoi ton énergie fluctue, pourquoi tu te sens motivée certains jours et épuisée d’autres, pourquoi ton humeur change ou pourquoi ton corps réagit différemment au même aliment ou au même rythme de vie.
Et si tout cela était normal ? Et si ton corps fonctionnait tout simplement différemment parce qu’il suit un rythme que tu ne connais pas encore ?
Ce rythme, c’est le cycle infradien. Et il pourrait bien être la clé que tu cherchais depuis longtemps pour comprendre, respecter et accompagner ton corps dans sa pleine puissance.
Je me souviens du jour où j’ai découvert ce terme. J’étais dans une phase de ma vie où je me sentais tout le temps en décalage. Parfois pleine d’énergie et d’envies, parfois à plat, épuisée, irritable, sans comprendre pourquoi. J’avais beau « bien manger », « bien dormir » et « faire du sport », il y avait des jours où ça ne marchait tout simplement pas. J’avais l’impression d’être paresseuse, de manquer de volonté.
Et puis, un jour, en lisant un livre sur la santé des femmes, j’ai vu ce mot : infradien. Et là, tout a fait sens.
Qu’est-ce que le cycle infradien ?
Le cycle infradien est un rythme biologique naturel de plus de 24 heures, que l’on retrouve notamment dans le cycle menstruel féminin. Contrairement au rythme circadien, qui est quotidien (comme le cycle veille-sommeil), le cycle infradien dure en moyenne 28 jours et n’est présent que chez les personnes menstruées.
Il influence six systèmes majeurs de l’organisme :
- le cerveau,
- le métabolisme,
- le système immunitaire,
- le microbiote intestinal,
- le système reproducteur,
- le système de gestion du stress.
Quand ce cycle est ignoré, tout le corps peut être déréglé, entraînant une cascade de troubles : fatigue chronique, rétention d’eau, prise de poids, anxiété, irritabilité, règles douloureuses, et même burnout.
Pourquoi on l’ignore souvent ?
On vit dans une société linéaire, basée sur un rythme de 24h, pensée pour le corps masculin. Tout, de l’organisation du travail à la façon de pratiquer le sport, est calqué sur ce modèle circadien.
Mais toi, en tant que femme, tu fonctionnes en quatre phases. Et chaque phase modifie ton énergie, tes besoins, ton humeur, tes compétences sociales et cognitives. Vivre en ignorant ces fluctuations, c’est comme essayer de courir avec une cheville foulée : tu forces, tu compenses, tu te fatigues, tu t’épuises.
Je l’ai vécu pendant des années, jusqu’au jour où j’ai décidé de faire différemment. J’ai commencé à noter mon énergie, mes envies, mes émotions chaque jour. Et rapidement, un schéma est apparu. Mon énergie n’était pas irrégulière. Elle était cyclique. Et c’est là que j’ai compris que je pouvais vivre avec mon corps, pas contre lui.
Toi aussi tu ressens ces variations et tu aimerais en parler de vive voix?
Les 4 phases du cycle infradien et leurs super-pouvoirs
1. Phase folliculaire (J1 à J13)
Ce qui se passe : après les règles, ton corps se prépare à ovuler. L’oestrogène augmente.
Tes super-pouvoirs : motivation, concentration, envie de nouveauté. C’est le bon moment pour lancer un projet, apprendre, planifier.
« Pendant cette phase, j’ai remarqué que je suis super efficace pour faire des to-do lists ou démarrer un nouveau programme alimentaire. Je me sens plus ambitieuse, comme si tout était possible. »
2. Ovulation (vers J14)
Ce qui se passe : pic d’oestrogène, testostérone et LH.
Tes super-pouvoirs : assertivité, charisme, communication. Idéal pour les rendez-vous importants, les prises de parole, les connexions sociales.
« C’est dans cette phase que je programme mes lives Instagram ou mes réunions importantes. Je me sens super à l’aise, plus rayonnante. »
3. Phase lutéale (J15 à J28)
Ce qui se passe : la progestérone prend le relais. Ton corps se prépare à une possible grossesse.
Tes besoins : ralentir, revenir à toi. Moment parfait pour organiser, finaliser, prendre soin de toi. Attention aux fringales et à la fatigue : ton métabolisme change !
« Avant, je me culpabilisais de vouloir manger plus ou de moins vouloir sortir. Maintenant, je prépare des repas réconfortants, je m’autorise des moments cocooning et je me sens mieux. »
4. Menstruation (règles)
Ce qui se passe : chute de toutes les hormones.
Tes besoins : introspection, repos, évaluation. Laisse-toi le droit de ne pas être performante. Ton corps se nettoie et t’invite à lâcher ce qui ne te sert plus.
« Je bloque ces jours dans mon agenda pour ne pas surcharger. Je m’offre du silence, des tisanes, des bains chauds. Et étonnamment, je repars plus vite ensuite. »
Ce qui se passe quand tu l’ignores
Quand tu tentes de suivre un rythme stable et productif tout le temps, sans tenir compte de ces phases, tu peux observer :
- Une prise de poids inexpliquée,
- Une fatigue récurrente, malgré le repos,
- Des troubles de l’humeur (irritabilité, tristesse, anxiété),
- Une difficulté à perdre du poids ou à rester constante,
- Un décourageant sentiment d’échec : « je fais tout bien mais ça ne marche pas« .
Je vois souvent ça chez mes clientes : elles mangent équilibré, font du sport, méditent… mais leur énergie reste instable. Jusqu’à ce qu’on ajuste tout en fonction de leur cycle. Et là, la magie opère.
Comment honorer ton cycle infradien ?
Voici quelques pistes concrètes pour commencer :
- Observer ton cycle sur 2 ou 3 mois avec un journal d’introspection,
- Adapter ton alimentation selon les phases (ex : plus de glucides complexes en phase lutéale),
- Faire du sport cyclique (cardio en phase folliculaire, yin yoga près des règles),
- Accepter de ralentir sans culpabilité,
- Planifier tes activités importantes pendant tes pics d’énergie.
Dans Mon Corps, Mon Tempo, Tu decouvriras des invitations pour t’honorer.
Pourquoi c’est une révolution douce ?
Prendre en compte ton cycle infradien, c’est :
- Revenir à un mode de vie plus doux, plus respectueux de toi
- Reconnecter ton corps, ton mental et tes émotions
- Sortir du pilotage automatique et retrouver ton pouvoir d’action
- Avoir un impact durable sur ta santé, ton poids, ta vitalité
Et surtout, c’est t’autoriser à vivre selon ton rythme naturel, pas contre lui. Tu mérites de vivre en respectant ton énergie, pas en la niant.
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Apprends à vivre au rythme de ton corps, sans culpabilité ni pression.
Reprends ton pouvoir cyclique, naturellement.
Et si je n’ai plus de règles ?
Tu te demandes peut-être : « Mais moi, je prends la pilule« , ou « Je suis ménopausée », ou encore « J’ai eu une hystérectomie… Est-ce que ce cycle infradien me concerne quand même ? »
La réponse est oui… mais différemment.
Même si tu n’as plus de cycle menstruel visible ou actif, ton corps reste influencé par des rythmes biologiques plus profonds. Tu as encore des fluctuations hormonales (sauf dans certains cas spécifiques) et un rythme interne émotionnel, énergétique, physiologique, qui mérite d’être écouté. Ce rythme cyclique peut ne plus être menstruel, mais il reste présent sous d’autres formes.
Ce que tu peux faire :
- Reconnecter à un cycle symbolique ou lunaire, pour retrouver un repère naturel (nouvelle lune = jour 1, pleine lune = ovulation symbolique, etc.)
- Observer tes propres variations d’énergie, d’humeur, de motivation au fil des semaines
- Utiliser les 4 phases comme boussoles d’introspection et d’organisation, même en l’absence de règles
Tu n’as pas besoin d’avoir un utérus ou un cycle hormonal actif pour vivre en rythme avec toi-même. Le cycle infradien, c’est surtout une invitation à honorer tes variations et à sortir du modèle linéaire. Ce que tu vis est légitime, même si ça ne rentre plus dans un schéma « classique ».
Pour aller plus loin : Mon petit programme Mon Corps, Mon tempo
Dans mon accompagnement je te guide pour :
- Comprendre tes rythmes corporels,
- Adapter ton alimentation, ton emploi du temps a tes cycles …
« J’ai appris à m’écouter et non plus à me forcer. Aujourd’hui, je me sens libre, légère et en paix avec moi-même. » — Sophie, 42 ans
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Et toi ?
Ressens-tu ces variations au fil des semaines ? As-tu déjà observé ton propre rythme ?
Partage ton expérience ou pose-moi tes questions en commentaire ou par email : je te répondrai avec joie.
Mon email : contact@laurencemuller.com.
Avec douceur et puissance,
Laurence
Tu ne sais pas trop par où commencer?
