Lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être, se fixer des objectifs clairs et réalisables est essentiel.
Pourquoi ? Parce que sans objectifs, il est facile de perdre de vue ce que l’on souhaite accomplir. C’est ici que la méthode CLERA entre en jeu. Disons que c’est une methode simple qui permet de s’assurer que tes objectifs de santé et de bien-être sont realisables. Apres bien entendu il faudra les diviser en petits pas. Mais chaque chose en son temps…
Laisse moi deja t’expliquer la signification de cet acronyme CLERA comment l’utiliser pour tous tes objectifs perso comme pro.
Compréhensible
Le premier élément de la méthode CLERA est la compréhensibilité et la concrétibilité.
Tes objectifs doivent être clairs et précis. Un objectif flou comme « je veux être en meilleure santé » est trop vague. Quelles sont les données mesurables qui te permettront de dire que tu as atteints ton objectif?
Que signifie être en « bonne santé » pour toi? Mieux manger? Perdre du poids et si oui, combien de kg? Bien dormir mais comment le mesureras-tu? Faire un marathon mais en combien de temps? Marcher sans être essouflé? En combien de temps veux-tu atteindre ton objectif?
Il y a autant de définition de « bonne santé » qu’il y a d’individus.
À la place, vise quelque chose de plus spécifique, comme « je veux perdre 5 kilos en 3 mois » ou « je veux méditer 10 minutes chaque jour », « je veux être capable de faire un trek au Népal dans 6 mois de 25 km par jour », ou Des objectifs clairs te donnent une direction et un sens. Plus ton objectif est précis et défini plus il sera facile de le découper en petits pas, et donc de le réaliser.
Logique
Le « L » veut dire logique. C’est a dire que tes objectifs doivent s’inscrire dans le cadre de ta vie quotidienne. Ils doivent être réalistes et réalisables.
Par exemple, si tu n’as jamais couru, te fixer l’objectif de courir un marathon en un mois n’est probablement pas réaliste. Commence par des objectifs plus petits et progressifs, comme courir 5 kilomètres, puis augmente graduellement la distance.
Pareil si tu veux perdre du poids. Une perte de poids de 10 kg en 1 mois est peut etre réalisable mais au détriment de ta santé, donc illogique. Commence par 2 kg par mois.
Engageant
Pour rester motivé(e), tes objectifs doivent être engageants et etre en accord avec tes besoins et envies.
Choisis des objectifs qui te passionnent, te motivent et qui ont un sens pour toi.
Si tu es passionné(e) par la cuisine, ton objectif pourrait être d’apprendre à cuisiner un nouveau plat sains par semaine par exemple.
Si tu aimes la nature, fixe-toi l’objectif de faire des randonnées hebdomadaires et de decouvrir de nouveaux chemins/paysages.
Si tu veux faire du sport mais que ce que tu aimes c’est surtout papoter, programme des seances avec un(e) ami(e) ou tu pourras discuter pendant ou apres.
Si tu adores passer du temps avec tes enfants, organise des activités avec eux.
Si tu as besoin de récompense, programme toi un massage, un diner entre amis, ou un cinéma si tu as tenus tes objectifs de la semaine, par exemple.
Des objectifs engageants te motivent à persévérer. Fais preuve d’imagination.
Réalisable
L’aspect réalisable de la méthode CLERA est crucial.
Tes objectifs doivent être atteignables avec les ressources dont tu disposes. Cela inclut le temps, l’énergie, et parfois le budget.
Si tu as un emploi du temps chargé, fixe-toi des objectifs qui s’intègrent dans tes disponibilités.
Si tu n’as pas les moyens, trouve des ressources gratuites, ou des echanges avec des personnes.
Si tu as des patholgies chroniques handicapantes ou une maladie, ne te mets pas les memes objectifs que quelqu’un de sain ou de plus jeune par exemple.
La réalisation d’objectifs réalisables renforce la confiance en soi et encourage la poursuite de nouvelles ambitions. Mais en douceur…
Adaptatif
Enfin, tes objectifs doivent être adaptatifs. La vie est imprévisible, et tes objectifs doivent pouvoir s’adapter aux changements.
Si tu te blesses, par exemple, adapte ton objectif de course à un objectif plus axé sur la guérison et la récupération.
Si tu traverses une periode difficile, sois plus bienveillant(e) avec toi-même et réévalue tes objectifs.
Des objectifs flexibles te permettent de rester sur la bonne voie, même lorsque les circonstances changent.
La méthode des petits pas pour finir…
La méthode CLERA est efficace car elle te guide à travers le processus de définition d’objectifs de manière structurée et réfléchie. Elle t’encourage à penser de manière détaillée et pratique à ce que tu veux accomplir, et comment tu peux y parvenir. En suivant cette méthode, tu es plus susceptible de fixer des objectifs qui sont non seulement atteignables, mais aussi motivants et enrichissants.
Cependant il ne suffit pas de se fixer des objectifs pour les atteindre, mais de les decouper en petits pas accessible.
Donc pour chacun des objectifs que tu t’es fixé, je r’invite à lister 3 à 4 sous-objectifs qui vont t’aider à les atteindre.
Ne réfléchis pas trop, écris ce qui te vient naturellement, puis reviens y par la suite pour faire le tri.
Si tu n’y connais rien et que tu ne sais pas comment faire, il faudra peut être commencer par te former ou demander de l’aide.
Et si ca t’intéresse envoie-moi un email pour t’inscrire sur ma liste d’attente pour mon atelier Bilan et Kickstart tes objectifs. Ensemble on fera un bilan des 12 derniers mois et comment te motiver et redémarrer sur de bonnes bases et te fixer des objectifs pour les mois a venir.
Te fixer des objectifs pour ta santé et ton bien-être est un pas important vers une vie plus équilibrée et épanouie. En utilisant la méthode CLERA, tu peux définir des objectifs clairs, logiques, engageants, réalisables et adaptatifs.
Cette approche te permet de rester concentré(e) et motivé(E), tout en t’adaptant aux défis et aux changements de la vie, Mais toujours en douceur et en faisant attention a tes besoins, et a petits pas!
Tu ne sais pas trop par où commencer?
Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.
