Comme toi, j’ai vécu ces moments de fêtes, que ce soit les fêtes de fin d’année et ces successions de diners plus gargantuesques les uns que les autres, ou les vacances d’été, où on se laisse aller aux plaisirs des barbecue et à l’excès d’apéros. Et quand les périodes de fêtes/vacances sont terminées, on se sent parfois ballonné(e), serré(e) dans notre jean favori, moins en confiance dans notre corps, et on rêve de revenir à son poids idéal et de retrouver notre forme physique. Alors mon but n’est pas de te mettre au “régime”, mot que je déteste et qui selon moi ne sert a rien, mais de te donner quelques conseils pour retrouver ton poids de forme, de manière naturelle après les fêtes/excès. Ne inquiète pas, je suis là pour te guider tout au long de ce processus et te motiver. Alors, prêt(e) à commencer cette aventure avec moi ?
COMMENT RETROUVER UN POIDS DE FORME APRÈS LES FÊTES
Maintenant que les festivités sont terminées, il est temps de reprendre les bonnes habitudes et de retrouver ton poids de forme, car nous sommes tous uniques, et il n’y a pas un seul idéal. Les excès alimentaires pendant cette période peuvent avoir un impact sur ton poids et ton énergie, mais ne t’inquiète pas, il est tout à fait possible de revenir en forme de manière saine et naturelle. Je veux partager avec toi quelques conseils et astuces pour t’aider à retrouver ton poids idéal après les festivités, tout en adoptant une approche bienveillante envers ton corps, cet “outil” merveilleux.
LES EFFETS DES FESTIVITÉS SUR LE POIDS
Pendant les périodes de fêtes, et d’excès, il est courant de prendre du poids en raison d’une alimentation plus riche en sucre et en gras. Les repas copieux, en sauce, les plateaux de fromages varies, les desserts délicieux, plus alléchants les uns que les autres et les boissons alcoolisées, ainsi que la pression des pairs, de la famille, nous poussent souvent à nous resservir et à ne pas bouder la dinde de notre mère qui s’est donnée tant de mal pour nous faire plaisir. Tout ces extras peuvent facilement faire grimper la balance. De plus, ces excès alimentaires pendant cette période peuvent perturber ton métabolisme, ce qui rendra la perte de poids plus difficile par la suite.
FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES
La première étape pour retrouver ton poids idéal est de fixer des objectifs réalistes et réalisables, à la fois à court et à long terme. Fixe-toi des objectifs que tu peux atteindre progressivement, plutôt que de viser une perte de poids rapide et drastique, qui risquera de “traumatiser” ton corps encore plus, et de mettre ton corps en mode “réserve”.
J’utilise personnellement la méthode des petis pas, car plutot que de se sentir debordé(e) par des objectifs qui nous semblent irréalisables, autant mettre en place petit à petit des étapes qui te permettront d’atteindre à plus ou moins long terme tes objectifs, sans te sentir debordé(e).
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ADOPTER UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ET SAINE
Pour retrouver ton poids idéal, je ne vais rien t’apprendre, mais il est essentiel de reprendre une alimentation équilibrée et saine, après tous ces excès. Manger des repas structurés tout au long de la journée t’aidera à éviter les fringales et à maintenir un sentiment de satiété. Privilégie les aliments non transformés tels que les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Essaie d’augmenter ta consommation de fruits et légumes pour bénéficier de leurs nutriments essentiels.
TIPS : Commence chaque repas par des crudités ou de la soupe maison, par exemple ma délicieuse soupe au potiron et gingembre (sans excès de matière grasse). Cela aura pour effets de t’apporter vitamines, minéraux, mais aussi de bonnes fibres pour un meilleur transit et digestion. Et cela évitera de te jeter sur le plat principal et de te resservir.
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RÉDUIRE TA CONSOMMATION DE SUCRE ET DE GRAS
Les aliments riches en sucre et en gras sont souvent responsables de la prise de poids. Il est donc essentiel de réduire leur consommation. Évite les boissons sucrées et remplacez-les par de l’eau.
Mais consomme des “bons gras”… Omégas-3, poissons gras, graines de chia, huiles de colza et graines diverses.
TIPS : Si tu veux donner du peps à ton eau, agrémente cette dernière de rondelles de citron et menthe, ou rondelles de concombres ou meme d’agrumes… A toi de faire marcher ton imagination pour une eau originale aux propriétés détoxifiantes.
Et surtout, lis attentivement les étiquettes des produits alimentaires pour repérer les aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses saturées. Et évite les produits transformés. Des produits avec des listes à rallonge, des noms scientifiques que tu ne comprends pas et des E à gogo, ce n’est pas bon signe. En plus en cuisinant maison tu feras des economies et ton corps te remerciera. Après si tu n’as pas le temps de cuisiner achète des legumes et fruits surgelés pour gagner du temps. Et hop, une cuisse de poulet avec quelques haricots verts, ou un filet de poisson et des petits pois, et le tour est joue. Pas besoin de faire compliqué pour manger équilibré.
PRIVILÉGIER LES ALIMENTS RICHES EN FIBRES ET EN PROTÉINES
Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la perte de poids car ils favorisent la satiété et régulent la digestion. Ajoutez des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes à votre alimentation pour augmenter votre apport en fibres.
Les protéines sont également importantes pour vous aider à vous sentir rassasié et à maintenir votre masse musculaire. Optez pour des sources de protéines maigres, telles que les viandes maigres, les poissons, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
TIPS : intègre des protéines à ton petit déjeuner, ca t’évitera le pic glycémique et le coup de barre de 10h lié à un petit dejeuner trop sucré (jus orange, baguette et confiture!), et remplace le tout par un oeuf, du jambon blanc ou pour les becs sucres (comme moi), des clafoutis maison aux fruits (sans sucre ajouté) ou mes délicieuses barres de céréales maison aux graines de chia (riches en protéines et omégas-3) et baies de Goji
BOIRE SUFFISAMMENT D’EAU
L’hydratation est essentielle pour la perte de poids. Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines, à maintenir une peau saine et à réguler l’appétit. Les quantités d’eau recommandées varient en fonction de ton poids, de ton activité physique et de ton environnement. En général, il est conseillé de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
Tu peux également augmenter ta consommation d’eau en buvant des tisanes, du thé vert ou des infusions aromatisées sans sucre.
TIPS : Dès que tu sens la faim pointer, le ventre gargouiller, commence toujours par boire 1 ou 2 verres d’eau pure. Souvent la soif est confondue avec la faim!
ÉVITER LES RÉGIMES RESTRICTIFS
Si tu me connais un peu, tu sais à quel point je déteste ce mot : REGIME! Pour moi il rime avec restrictions, frustrations et surtout yoyo et reprise de poids.
Tu le savais certainement, mais je te le répète avant que tu ne sois encore tentée par le nouveau régime à la mode : les régimes restrictifs ne sont pas une solution durable pour retrouver un poids idéal!
Les régimes drastiques peuvent entraîner des carences nutritionnelles, une sensation de privation et un effet yoyo sur le poids. Privilégie plutôt une approche équilibrée, en évitant les aliments transformés et riches en calories vides.
Laisse toi également des plaisirs occasionnels pour maintenir un équilibre entre alimentation et plaisir.
TIPS : je suis certaine que tu connais la règle des 80/20… 80% équilibre et 20% plaisir. L’équilibre se fait sur le mois, pas sur une journée!
PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE
Tu le sais déjà, mais l’exercice physique est un élément essentiel pour retrouver ton poids de forme. Il t’aidera à brûler des calories, à renforcer tes muscles et à améliorer ton bien-être général.
Choisis des activités physiques qui te plaisent et que tu peux intégrer dans ta routine quotidienne. La marche, le jogging, le yoga, la natation, la danse, ou tout autre sport que tu apprécies peuvent être de bonnes options (promener son chien, faire “just Dance” avec ses enfants…). Définis un horaire d’exercice régulier et tiens toi a ce RDV.
TIPS : définis un objectif par semaine, idéalement 4 à 5 fois 30 min d’exercice/marche par semaine, ou 8000/10000 pas par jour.
TROUVER UN ÉQUILIBRE ENTRE ALIMENTATION ET PLAISIR
Il est essentiel de trouver un équilibre entre alimentation saine et plaisir.
Tu n’as pas besoin de te priver de tous tes aliments préférés pour perdre du poids. Autorise-toi des plaisirs occasionnels, mais veille à les consommer avec modération. Apprends à écouter ton corps et à reconnaître les signaux de faim et de satiété. Mange lentement et en pleine conscience pour apprécier pleinement tes repas et éviter les excès.
TIPS : Essaie de poser tes couverts entre chaque bouchée pour avoir le temps de bien mastiquer et manger en pleine conscience
FAIRE ATTENTION AUX SIGNAUX DE FAIM ET DE SATIÉTÉ
Apprendre à manger en écoutant ses sensations alimentaires est essentiel pour retrouver ton poids idéal. Pratique la pleine conscience pendant les repas en te concentrant sur les sensations de faim et de satiété. Mange lorsque tu as réellement faim et arrête-toi lorsque tu te sens rassasié. Évite de te nourrir par habitude ou par émotion, et fais confiance à ton corps pour te guider vers un équilibre alimentaire sain.
TIPS : Essaie le week-end, ou en vacances, au petit déjeuner de ne manger que lorsque la faim se fait ressentir. Parfois la faim est présente des le réveil, parfois elle n’arrive que vers midi…
En conclusion, retrouver un poids de forme après les festivités nécessite une approche holistique et bienveillante envers ton corps. Fixe-toi des objectifs réalistes, adopte une alimentation équilibrée et saine, réduis ta consommation de sucre et de gras, privilégie les aliments riches en fibres et en protéines, bois suffisamment d’eau, évite les régimes restrictifs, pratique une activité physique régulière, trouve un équilibre entre alimentation et plaisir, et fais attention aux signaux de faim et de satiété. Rappelle que la perte de poids est un processus progressif et que la patience et la persévérance sont essentielles. Bonne chance dans ton parcours vers un poids idéal et n’oublie pas de prendre soin de toi!
Et si tu as des questions, n’hésite pas a m’envoyer un message ou a me contacter. Je me ferai un plaisir de te répondre.
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