Pourquoi se fixer des objectifs pour sa santé et son bien-être : la méthode CLERA expliquée

Pourquoi se fixer des objectifs pour sa santé et son bien-être : la méthode CLERA expliquée

par | Jan 30, 2024 | Bien être, Santé, Santé et bien-être

Lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être, se fixer des objectifs clairs et réalisables est essentiel.

Pourquoi ? Parce que sans objectifs, il est facile de perdre de vue ce que l’on souhaite accomplir. C’est ici que la méthode CLERA entre en jeu. Disons que c’est une methode simple qui permet de s’assurer que tes objectifs de santé et de bien-être sont realisables. Apres bien entendu il faudra les diviser en petits pas. Mais chaque chose en son temps… 

Laisse moi deja t’expliquer la signification de cet acronyme CLERA  comment l’utiliser pour tous tes objectifs perso comme pro.

Compréhensible

Le premier élément de la méthode CLERA est la compréhensibilité et la concrétibilité.

Tes objectifs doivent être clairs et précis. Un objectif flou comme “je veux être en meilleure santé” est trop vague. Quelles sont les données mesurables qui te permettront de dire que tu as atteints ton objectif?

Que signifie être en “bonne santé” pour toi? Mieux manger? Perdre du poids et si oui, combien de kg? Bien dormir mais comment le mesureras-tu? Faire un marathon mais en combien de temps? Marcher sans être essouflé? En combien de temps veux-tu atteindre ton objectif?

Il y a autant de définition de “bonne santé” qu’il y a d’individus.

À la place, vise quelque chose de plus spécifique, comme “je veux perdre 5 kilos en 3 mois” ou “je veux méditer 10 minutes chaque jour”, “je veux être capable de faire un trek au Népal dans 6 mois de 25 km par jour”, ou  Des objectifs clairs te donnent une direction et un sens. Plus ton objectif est précis et défini plus il sera facile de le découper en petits pas, et donc de le réaliser.

Logique

Le “L”  veut dire logique. C’est a dire que tes objectifs doivent s’inscrire dans le cadre de ta vie quotidienne. Ils doivent être réalistes et réalisables.

Par exemple, si tu n’as jamais couru, te fixer l’objectif de courir un marathon en un mois n’est probablement pas réaliste. Commence par des objectifs plus petits et progressifs, comme courir 5 kilomètres, puis augmente graduellement la distance.

Pareil si tu veux perdre du poids. Une perte de poids de 10 kg en 1 mois est peut etre réalisable mais au détriment de ta santé, donc illogique. Commence par 2 kg par mois.

Engageant

Pour rester motivé(e), tes objectifs doivent être engageants et etre en accord avec tes besoins et envies.

Choisis des objectifs qui te passionnent, te motivent et qui ont un sens pour toi.

Si tu es passionné(e) par la cuisine, ton objectif pourrait être d’apprendre à cuisiner un nouveau plat sains par semaine par exemple.

Si tu aimes la nature, fixe-toi l’objectif de faire des randonnées hebdomadaires et de decouvrir de nouveaux chemins/paysages.

Si tu veux faire du sport mais que ce que tu aimes c’est surtout papoter, programme des seances avec un(e) ami(e) ou tu pourras discuter pendant ou apres.

Si tu adores passer du temps avec tes enfants, organise des activités avec eux.

Si tu as besoin de récompense, programme toi un massage, un diner entre amis, ou un cinéma si tu as tenus tes objectifs de la semaine, par exemple.

Des objectifs engageants te motivent à persévérer. Fais preuve d’imagination.

Réalisable

L’aspect réalisable de la méthode CLERA est crucial.

Tes objectifs doivent être atteignables avec les ressources dont tu disposes. Cela inclut le temps, l’énergie, et parfois le budget.

Si tu as un emploi du temps chargé, fixe-toi des objectifs qui s’intègrent dans tes disponibilités.

Si tu n’as pas les moyens, trouve des ressources gratuites, ou des echanges avec des personnes.

Si tu as des patholgies chroniques handicapantes ou une maladie, ne te mets pas les memes objectifs que quelqu’un de sain ou de plus jeune par exemple.

La réalisation d’objectifs réalisables renforce la confiance en soi et encourage la poursuite de nouvelles ambitions. Mais en douceur…

 

Adaptatif 

Enfin, tes objectifs doivent être adaptatifs. La vie est imprévisible, et tes objectifs doivent pouvoir s’adapter aux changements.

Si tu te blesses, par exemple, adapte ton objectif de course à un objectif plus axé sur la guérison et la récupération.

Si tu traverses une periode difficile, sois plus bienveillant(e) avec toi-même et réévalue tes objectifs.

Des objectifs flexibles te permettent de rester sur la bonne voie, même lorsque les circonstances changent.

 

La méthode des petits pas pour finir…

La méthode CLERA est efficace car elle te guide à travers le processus de définition d’objectifs de manière structurée et réfléchie. Elle t’encourage à penser de manière détaillée et pratique à ce que tu veux accomplir, et comment tu peux y parvenir. En suivant cette méthode, tu es plus susceptible de fixer des objectifs qui sont non seulement atteignables, mais aussi motivants et enrichissants.

Cependant il ne suffit pas de se fixer des objectifs pour les atteindre, mais de les decouper en petits pas accessible.

Donc pour chacun des objectifs que tu t’es fixé, je r’invite à lister 3 à 4 sous-objectifs qui vont t’aider à les atteindre.

Ne réfléchis pas trop, écris ce qui te vient naturellement, puis reviens y par la suite pour faire le tri.

Si tu n’y connais rien et que tu ne sais pas comment faire, il faudra peut être commencer par te former ou demander de l’aide.

Et si ca t’intéresse envoie-moi un email pour t’inscrire sur ma liste d’attente pour mon atelier Bilan et Kickstart tes objectifs. Ensemble on fera un bilan des 12 derniers mois et comment te motiver et redémarrer sur de bonnes bases et te fixer des objectifs pour les mois a venir. 

Te fixer des objectifs pour ta santé et ton bien-être est un pas important vers une vie plus équilibrée et épanouie. En utilisant la méthode CLERA, tu peux définir des objectifs clairs, logiques, engageants, réalisables et adaptatifs.

Cette approche te permet de rester concentré(e) et motivé(E), tout en t’adaptant aux défis et aux changements de la vie, Mais toujours en douceur et en faisant attention a tes besoins, et a petits pas!

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Pourquoi le stress te déséquilibre et t’empêche de perdre du poids ?

Pourquoi le stress te déséquilibre et t’empêche de perdre du poids ?

par | Jan 29, 2024 | Perte de poids, Santé, Stress

Aujourd’hui, je veux te parler d’un sujet qui nous touche tous : le stress.

Tu as peut-être remarqué que lorsque tu es stressé(e), perdre du poids devient un vrai défi. Ce n’est pas un hasard. Le stress a un impact profond sur notre corps et notre esprit, et peut sérieusement perturber nos efforts de perte de poids. Alors, prêt(e) à comprendre pourquoi et comment le stress te déséquilibre et t’empêche de perdre du poids ? C’est parti !

Le Stress et ses Effets sur le Corps

Le stress, c’est bien plus qu’un sentiment d’être débordé. C’est une réaction physique et chimique dans ton corps. Lorsque tu es stressé, ton corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones préparent ton corps à la réaction “fuir ou combattre”, ce qui était super utile pour nos ancêtres face à un danger physique. Mais dans notre vie moderne, ce mécanisme peut devenir problématique. Alors un petit stress peut être positif et au contraire te stimuler. ce qui est plus embêtant c’est quand ton stress devient chronique et te mine l’existence, comme si tu devais fuir des dangers toute la journée.

êLe Cortisol et la Prise de Poids

Le cortisol, souvent appelé l’hormone du stress, joue un rôle clé dans la gestion de l’énergie et la régulation de l’appétit. Lorsque tu es constamment stressé, ton corps produit plus de cortisol, ce qui peut augmenter ton appétit, en particulier pour des aliments riches en sucre et en graisses. Car le cortisol libère du sucre en puisant dans les réserves de notre organisme pour pouvoir te donner l’énergie devant ce qu’il croit être un danger vital (oui tu as besoin de nourrir tes muscles et tes organes vitaux pour prendre tes jambes à ton cou devant un lion). C’est une réaction naturelle de ton corps cherchant de l’énergie pour faire face au stress. Malheureusement si tu es stressé(e) de manière chronique, l’excès de cortisol circulant peut entraîner au long cours un diabète, une hypertension artérielle, et…une prise de poids.

Le Stress et le Métabolisme

Le stress peut aussi ralentir ton métabolisme. Des niveaux élevés de cortisol peuvent rendre ton corps moins efficace pour brûler des calories.

De plus, le stress peut perturber ton sommeil, ce qui a également un impact négatif sur ton métabolisme. Un sommeil de mauvaise qualité réduit la capacité de ton corps à brûler les graisses et peut augmenter tes envies de malbouffe.

Le Stress et les Comportements Alimentaires

Lorsque tu es stressé, tu es plus susceptible de te tourner vers la “nourriture réconfortante”. Ces aliments, souvent riches en calories, sucre et graisses, peuvent te donner une sensation temporaire de bien-être. Cependant, ce type d’alimentation émotionnelle ne résout pas le stress et peut conduire à une prise de poids.

Alors comment faire? Car il ne suffit pas de se dire “arrete de stresser” pour y parvenir!

 

-omment Gérer le Stress pour Favoriser la Perte de Poids

En premier lieu il peut être intéressant de comprendre quelles sont les causes de ton stress? Est ce ton travail, tes enfants, tes parents, tes finances, tes peurs?

On a des tonnes de raisons de stresser. Donc si tu le peux, essaie de travailler dans un 1er temps sur les causes de ton stress. Si ce sont tes peurs, travaille sur la gestion de tes peurs avec un spécialiste, si c’est ton travail, essaie de trouver des solutions pour diminuer cette situation, délégue plus, demande de l’aide, communique et en dernier recours essaie de trouver un travail qui te corresponde plus. Pour ta famille, communique, va en parler avec un spécialiste, travaille sur toi…

Et apres voici quelques suggestions que tu peux tester…

  • Pratique la Pleine Conscience, la méditation, la respiration, l’EFT (Technique de Libération des Emotions) : La méditation, la respiration, l’EFT et la pleine conscience peuvent t’aider à gérer ton stress. Prends quelques minutes chaque jour pour te détendre et te concentrer sur ta respiration.

TIPS : Utilise des applications pour t’aider telles que “petit Bambou” pour t’initier à la méditation, “respire” pour la cohérence cardiaque… Et si tu es curieux(se), je te propose une séance gratuite découverte d’EFT (Technique de Libération de Emotions gratuite – Booke un RDV 30 min en dessous)

  • Exercice Régulier : L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Elle libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent améliorer ton humeur et réduire le cortisol.

TIPS : Choisis un sport ou une activité qui te fasse plaisir et remercie toi (ça peut être un massage en fin de mois quand tu as bien fait tes séances, un café après la séance avec des ami(e)s… fais preuve d’inventivité!)

  • Sommeil de Qualité : Assure-toi de dormir suffisamment. Un bon sommeil aide à réguler les hormones du stress et soutient tes efforts de perte de poids.

TIPS : assure toi de couper tes écrans au moins 30 minutes avant de dormir, d’être dans le noir complet, dans une pièce fraiche.

  • Alimentation Équilibrée : Mange des aliments riches en nutriments qui soutiennent ton corps et ton esprit. Évite les aliments transformés et riches en sucre qui peuvent augmenter ton niveau de stress.

TIPS : Limite ta consommation d’excitants (café, alcool…).

  • Techniques de Relaxation : Pratique des activités relaxantes comme le yoga, la lecture, le journaling, le coloriage ou même un bain chaud. Trouve ce qui te détend et intègre-le dans ta routine quotidienne.

TIPS : le journaling consiste à noter tous les événements importants de ta journée ou ce qui te passe par la tête, ça te permet d’évacuer à l’écrit tes sources de stress et ne pas les ressasser toute la nuit.

Tu peux aussi ajouter dans ton bain chaud quelques huiles essentielles relaxantes (comme la lavande, le petit grain bigarade…) dilue dans une huile, des sels d’Epsom ou un soluble pour le bain.

N’hésite pas  m’écrire un message pour me dire quelles sont les techniques qui fonctionnent le mieux pour toi.

Si tu veux etre informé(e) de mes prochains ateliers ou conférences en ligne, envoie moi un email en me donnant le titre des sujets qui t’intéressent. Je fais régulierement des ateliers sur le stress, sommeil, les cycles féminins, faire un bilan et se fixer des objectifs. Je te mettrais sur ma liste d’attente.

 

    Le stress peut sérieusement déséquilibrer ton corps et rendre la perte de poids difficile.  N’oublie pas, prendre soin de ton bien-être mental est tout aussi important que de prendre soin de ton bien-être physique. Prends soin de toi !

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    L’aromathérapie au service de la ménopause : Soulage tes symptômes naturellement

    L’aromathérapie au service de la ménopause : Soulage tes symptômes naturellement

    par | Jan 26, 2024 | Bien être, Naturopathie, Perte de poids

    Aujourd’hui, je vais te parler d’une méthode naturelle pour soulager les symptômes de la ménopause : l’aromathérapie.

    La ménopause, ça peut parfois être un vrai défi avec ses bouffées de chaleur, son irritabilité et ses troubles du sommeil. Mais pas de panique, les huiles essentielles sont là pour t’aider à atténuer ces désagréments. Dans cet article, je vais te partager quelques-unes des meilleures huiles essentielles pour soulager naturellement les symptômes de la ménopause. Prépare-toi à te sentir mieux, de manière holistique et sans effets secondaires indésirables !

    Qu’est-ce que l’aromathérapie ?

    L’aromathérapie, c’est l’art d’utiliser les huiles essentielles pour promouvoir la santé et le bien-être. Ces essences volatiles extraites de plantes ont des propriétés incroyables pour améliorer ta santé physique, émotionnelle et mentale. C’est une forme de médecine alternative de plus en plus populaire grâce à ses nombreux bienfaits.

    Les huiles essentielles en aromathérapie

    Il y a plein d’huiles essentielles qui peuvent être super utiles pour la ménopause. Parmi les plus efficaces, on trouve la sauge sclarée, le géranium, la lavande, la camomille romaine, le citron et la menthe poivrée. Chacune a ses propres propriétés pour t’aider à soulager les symptômes de la ménopause.

    Mais attention, ne les utilise pas sans avis medical en interne, juste en massage ou inhalation et en étant certaines qu’elles ne présentent pas d’interactions avec ta condition.

    Les symptômes de la ménopause

    La ménopause, c’est une grande transition dans la vie d’une femme.

    Apres en Asie c’est synonyme de libération, et c’est fêtée comme la disparition du fardeau des grossesses.

    En Europe, ce n’est malheureusement pas vu de maniere aussi positive et pour certaines femmes, cela reste un peu tabou, c’est un événement que l’on garde en général secret, meme si nous sommes en plein changement et évolution.

    La ménopause est marquée par la fin des menstruations et de gros changements hormonaux. Ces derniers peuvent entraîner entre autre…des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, des problèmes de peau, une prise de poids, de la sécheresse vaginale et des troubles digestifs.

    Les symptomes varient d’une femme a l’autre et sont plus ou moins génants.

    Les bienfaits de l’aromathérapie pendant la ménopause

    L’aromathérapie peut être une super solution naturelle pour soulager les symptômes de la ménopause. Voici quelques-uns de ses bienfaits :

    • Réduction des bouffées de chaleur : Des huiles comme la sauge sclarée et le géranium peuvent aider à les apaiser.
    • Amélioration du sommeil : La lavande, par exemple, est géniale pour favoriser un sommeil réparateur.
    • Stabilisation de l’humeur : La camomille romaine et le citron sont top pour ça.
    • Soin de la peau : Le géranium est super pour améliorer l’apparence de ta peau.
    • Aide à la gestion du poids : Le citron et la menthe poivrée peuvent booster ton métabolisme.
    • Amélioration de la digestion : La menthe poivrée est excellente pour ça.

    Utilisation des huiles essentielles

    Tu peux utiliser les huiles essentielles de différentes manières :

    • En massage : Dilue-les avec une huile de support et applique-les sur ta peau. Respecte les quantités. Soit 30 gouttes d’huiles essentielles pour 50ml d’huile végétale.
    • Inhalation : Respire-les directement ou mets-en quelques gouttes sur un mouchoir.
    • Diffusion : Utilise un diffuseur pour disperser les huiles dans l’air. A diffuser maximum 10 minutes 3 fois par jour.
    • En bain aromatique : mélange 15 gouttes d’huiles essentielles avec 2ml de dispersant (Solubol, Disper, sel epsom)et dissouds les dans l’eau de ton bain.

    Précautions d’utilisation

    • Consulte un pro : Avant d’utiliser des huiles essentielles, surtout si tu as des problèmes de santé ou si tu prends des médicaments.
    • Dosage correct : Respecte les dosages recommandés pour éviter les irritations.
    • Attention aux huiles photosensibilisantes : Certaines huiles, comme le citron, peuvent rendre ta peau plus sensible au soleil.
    • Garde-les hors de portée des enfants : Et utilise-les avec prudence.
    • Prudence pendant la grossesse ou l’allaitement : Certaines huiles sont contre-indiquées.

    Recettes d’huiles essentielles pour la ménopause

    • Mélange pour les bouffées de chaleur : Basilic tropical, Camomille Romaine, Menthe poivrée.
    • Mélange pour le sommeil : Lavande, camomille romaine et géranium.
    • Mélange pour l’humeur : Camomille romaine, lavande et géranium.

    Personnellement, j’individualise chaque formule en fonction de tes antécédents, mais aussi de ton temperament, besoins. Chaque femme est différentes et il y a autant de “recettes” que de femmes.

     

     Les Autres méthodes naturelles pour la ménopause

    • Alimentation équilibrée : Pour maintenir un poids sain et réduire les symptômes.
    • Activité physique régulière : Pour réduire les bouffées de chaleur et la prise de poids.
    • Gestion du stress : Techniques de relaxation comme la méditation et le yoga.
    • Acupuncture : Pour équilibrer l’énergie du corps.
    • Phytothérapie : Utilisation de plantes comme le trèfle rouge, le ginseng, la camomille, la sauge officinale, le yam.
    • Gemmothérapie : Avec le cassis, le framboisier…

    L’aromathérapie peut être une méthode naturelle et efficace pour soulager les symptômes de la ménopause. Les huiles essentielles recommandées, comme la sauge sclarée, le géranium et la lavande, peuvent t’aider à réduire les bouffées de chaleur, améliorer ton sommeil, stabiliser ton humeur et prendre soin de ta peau. N’oublie pas de consulter un professionnel et de prendre les précautions nécessaires.

    L’aromathérapie peut être complétée par d’autres méthodes naturelles pour un soulagement optimal des symptômes de la ménopause.

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    Intégrer la micronutrition au quotidien à mon alimentation, c’est possible?

    Intégrer la micronutrition au quotidien à mon alimentation, c’est possible?

    par | Jan 26, 2024 | Naturopathie, Nutrition, Santé et bien-être

    Je veux te parler d’un sujet passionnant qui peut vraiment changer ta vie : la micronutrition.

    Si tu te soucies de ta santé et de ton bien-être, comme moi, alors la micronutrition est quelque chose que tu devrais absolument intégrer dans ta routine alimentaire. C’est une approche holistique de la santé qui se concentre sur les micronutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux, les acides gras et les antioxydants. En adoptant la micronutrition dans ton alimentation quotidienne, tu t’assures de fournir à ton corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

    Tu peux retrouver mon article qui t’explique tous les bienfaits des micronutriments en detail ICI. Je vais te donner quelques conseils pratiques pour intégrer facilement la micronutrition dans ta routine. Alors, prêt à booster ton bien-être grâce à la micronutrition ? C’est parti !

    Choisir les aliments riches en micronutriments

    Quand on parle de nutrition, il est crucial de penser aux micronutriments. Pour intégrer la micronutrition dans ton alimentation, privilégie les fruits et légumes variés. Ils sont pleins de vitamines, d’antioxydants et de fibres, essentiels pour une bonne santé.

    Opte pour des aliments non transformés et bio autant que possible. Les aliments transformés ont souvent une faible valeur nutritionnelle et peuvent contenir des additifs nocifs. En choisissant des aliments non transformés, tu t’assures de consommer des produits de qualité qui apportent les nutriments nécessaires à ton corps.

    Choisis aussi des sources de protéines de qualité. Les protéines sont cruciales pour la construction et la réparation des tissus. Opte pour des protéines maigres comme la viande blanche, le poisson, les œufs et les légumineuses.

    Utilise des huiles végétales riches en nutriments pour cuisiner. Les huiles végétales comme l’huile d’olive, d’avocat et de noix sont pleines d’acides gras essentiels et de vitamines liposolubles.

    Préparer des repas équilibrés

    Préparer des repas équilibrés est essentiel pour une bonne nutrition. Planifie tes repas à l’avance pour inclure les bons macronutriments et éviter les choix impulsifs.

    Assure-toi d’inclure une source de protéines, de glucides et de lipides dans chaque repas. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, les glucides fournissent de l’énergie et les lipides sont essentiels au bon fonctionnement de ton corps.

    N’oublie pas d’ajouter des légumes à chaque repas. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

    Évite les aliments riches en sucres et en graisses saturées. Choisis plutôt des aliments riches en nutriments qui te fourniront l’énergie nécessaire tout en contribuant à ton bien-être général.

    Inspire-toi de mes recettes ICI.

     

    Varier ton alimentation

    Varier ton alimentation est important pour obtenir tous les nutriments nécessaires. Diversifie tes sources de protéines, incluant des options végétariennes comme les légumineuses, les noix et les graines.

    Intègre des céréales complètes et des légumineuses dans tes repas. Elles sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

    Expérimente de nouvelles recettes et saveurs pour garder ton intérêt pour l’alimentation. N’hésite pas à utiliser des épices et des herbes pour donner du goût à tes plats.

    Inclus des aliments de saison dans ton alimentation. Ils sont généralement plus frais et plus nutritifs.

    Consommer des compléments alimentaires adaptés

    Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour combler les lacunes nutritionnelles. Choisis des produits de haute qualité et certifiés, et suis les indications du fabricant. Consulte un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.

    Éviter les carences nutritionnelles

    Fais des analyses sanguines régulières pour vérifier tes niveaux de nutriments et corrige les carences avec l’aide d’un professionnel de la santé. Sois attentif aux signes de carence comme la fatigue ou les problèmes de peau.

    Prendre en compte les besoins individuels

    Adapte ton alimentation en fonction de ton âge, de ton sexe, ta condition physique, ton environnement et de ton niveau d’activité physique.

    Tu t’imagines bien que tu n’auras pas les memes besoins si tu viens d’accoucher, ou si tu es un grand sportif ou une personne de plus de 70 ans ou si tu vis dans un pays tropical ou au contraire dans un pays aux temperatures extrêmement froides.

    Et demande l’avis d’un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.

    On ne se supplémente que si on a un deficit.

     

    .

    Favoriser une meilleure digestion

    • Essaie de mange lentement et mâche bien ta nourriture. Je sais c’est un conseil que je te répète sans cesse, mais sans mastication efficace, les micronutriments seront mal absorbés et tous les efforts que tu as fait pour équilibrer ton assiette seront inutiles.
    • Évite de manger en excès,
    • Bois suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation et favoriser une digestion adéquate.

    Réduire le stress et favoriser le bien-être

    • Essaie de pratiquer des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation, ou tout autre activite qui te fait du bien et te rend zen (Netflix ce n’est pas une activité wink).
    • Essaie de faire de l’exercice régulièrement,
    • Essaie de prendre de bonnes habitudes pour bien dormir 
    • Essaie autant que possible d’éviter les situations stressantes, ou les personnes nocives.
    • Trouve des moyens positifs de faire face au stress.

    Se faire plaisir de manière équilibrée

    Accorde-toi des plaisirs alimentaires occasionnels, mais maintiens une alimentation saine et équilibrée. Écoute ton corps et respecte ses signaux de faim et de satiété.

    Tu connais toujours ma fameuse regle des 80/20…l’équilibre se fait sur la distance, pas en une journée!

     

    En suivant ces conseils, tu peux intégrer la micronutrition dans ta routine alimentaire de manière pratique et durable. N’oublie pas de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.

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    L’importance des micronutriments dans la récupération post-partum

    L’importance des micronutriments dans la récupération post-partum

    par | Jan 23, 2024 | Nutrition, Perte de poids

    Après l’arrivée de ton petit bout, ton corps a traversé des montagnes russes de changements. C’est le moment de te chouchouter et de te concentrer sur ta récupération. Les micronutriments, ces petits mais puissants éléments, sont tes alliés pour retrouver ta forme et ton énergie d’avant bébé. Ils sont essentiels pour reconstituer tes réserves et t’aider dans la production de lait maternel. Dans cet article, nous allons explorer ensemble l’importance de ces nutriments, comme les vitamines, les minéraux et les acides gras essentiels, et découvrir où les trouver.

    Pourquoi les micronutriments sont-ils si importants après l’accouchement ?

    La période post-partum, c’est un peu comme une course de marathon pour ton corps. Il a besoin de se remettre de l’épuisement physique et des bouleversements hormonaux. Une alimentation riche et équilibrée est ton meilleur atout pour te remettre sur pied. Les micronutriments, comme les vitamines, les minéraux et les oméga-3, jouent un rôle clé pour réparer tes tissus, booster ton système immunitaire et éviter les complications.

    Les changements nutritionnels après la naissance

    Pendant ta grossesse, ton corps a fait des prouesses pour soutenir ton bébé. Après l’accouchement, il ne se remet pas d’un claquement de doigts. Tu pourrais ressentir des carences, surtout avec l’énergie que tu dépenses pour la production de lait et ta propre récupération. C’est là que les micronutriments entrent en jeu pour te soutenir.

    Les super-héros de ta récupération : les micronutriments essentiels

    • Vitamine C : Ton super-agent de guérison. Elle aide à réparer les tissus et à soigner les blessures post-accouchement.
    • Fer : Ton bouclier contre l’anémie post-partum. Il est crucial pour éviter la fatigue et te sentir plus forte. Mais attention en excès il est aussi nocif, donc on ne se supplémente que sur avis medical et avec une prise de sang.
    • Calcium : Ton gardien des os et des dents, surtout important quand tu produis du lait maternel.
    • Oméga-3 : Tes alliés pour une bonne santé mentale et pour combattre l’inflammation.
    • Protéines : Les bâtisseurs de tes muscles, te permettant de te remettre plus vite.
    • Folates : Importants pour toi et ton bébé, surtout pour éviter les malformations congénitales.
    • Probiotiques : Tes amis pour une bonne santé intestinale et une meilleure digestion.
    • Antioxydants : Tes protecteurs contre le stress et les dommages cellulaires.

    Où trouver ces super-héros ?

    • Vitamine C : Agrumes, baies, kiwis, poivrons rouges, épinards, persil.
    • Fer : Viandes rouges, volailles, légumineuses, épinards, lentilles.
    • Calcium : Produits laitiers ou alternatives végétales enrichies.
    • Oméga-3 : Petits poissons gras, graines de lin, huile de colza ou noix.
    • Protéines : Viandes maigres, poulet, œufs, légumineuses, noix, graines.
    • Folates : Légumes verts à feuilles, légumineuses.
    • Probiotiques : Yaourt, choucroute, kimchi.
    • Antioxydants : Baies, tomates, carottes, épinards.

    Je te dis ICI comment integrer les micronutriments facilement au quotidien.

    Et retrouve des Idées de recette salade détox post grossesse

    surtoutLes bienfaits de ces super-héros

    Une alimentation riche en micronutriments t’apportera :

    • Une meilleure cicatrisation et récupération.
    • Une prévention efficace contre l’anémie et la fatigue.
    • Des os et des dents plus forts.
    • Une humeur stabilisée et un risque réduit de dépression post-partum.
    • Une reconstruction musculaire optimale.
    • Un système digestif régulé et en bonne santé.
    • Une protection contre les dommages des radicaux libres.
    • Et surtout un bébé allaité en pleine forme, avec une maman pleine d’énergie pour s’occuper de lui!

    La supplémentation : une option à envisager

    Parfois, tu pourrais avoir besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire sous forme de compléments. Mais avant de te lancer, parle-en à un professionnel de la santé pour trouver ce qui te convient le mieux. Et quand on allaite on est 2 fois plus prudent avec les suppléments que l’on prend…aussi “naturels” soient-ils!

     

    Les micronutriments sont tes super-héros de la récupération post-partum. En choisissant des aliments riches en ces nutriments, tu soutiens ta santé et ton bien-être pendant cette période si spéciale.

    Prends soin de toi, tu le mérites !