Conseils en Naturopathie et Bien-être par Laurence Muller

L’aromathérapie au service de la ménopause : Soulage tes symptômes naturellement

par Laurence Muller | Jan 26, 2024 | Bien être, Naturopathie, Perte de poids

Aujourd’hui, je vais te parler d’une méthode naturelle pour soulager les symptômes de la ménopause : l’aromathérapie.

La ménopause, ça peut parfois être un vrai défi avec ses bouffées de chaleur, son irritabilité et ses troubles du sommeil. Mais pas de panique, les huiles essentielles sont là pour t’aider à atténuer ces désagréments. Dans cet article, je vais te partager quelques-unes des meilleures huiles essentielles pour soulager naturellement les symptômes de la ménopause. Prépare-toi à te sentir mieux, de manière holistique et sans effets secondaires indésirables !

Qu’est-ce que l’aromathérapie ?

L’aromathérapie, c’est l’art d’utiliser les huiles essentielles pour promouvoir la santé et le bien-être. Ces essences volatiles extraites de plantes ont des propriétés incroyables pour améliorer ta santé physique, émotionnelle et mentale. C’est une forme de médecine alternative de plus en plus populaire grâce à ses nombreux bienfaits.

Les huiles essentielles en aromathérapie

Il y a plein d’huiles essentielles qui peuvent être super utiles pour la ménopause. Parmi les plus efficaces, on trouve la sauge sclarée, le géranium, la lavande, la camomille romaine, le citron et la menthe poivrée. Chacune a ses propres propriétés pour t’aider à soulager les symptômes de la ménopause.

Mais attention, ne les utilise pas sans avis medical en interne, juste en massage ou inhalation et en étant certaines qu’elles ne présentent pas d’interactions avec ta condition.

Les symptômes de la ménopause

La ménopause, c’est une grande transition dans la vie d’une femme.

Apres en Asie c’est synonyme de libération, et c’est fêtée comme la disparition du fardeau des grossesses.

En Europe, ce n’est malheureusement pas vu de maniere aussi positive et pour certaines femmes, cela reste un peu tabou, c’est un événement que l’on garde en général secret, meme si nous sommes en plein changement et évolution.

La ménopause est marquée par la fin des menstruations et de gros changements hormonaux. Ces derniers peuvent entraîner entre autre…des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, des problèmes de peau, une prise de poids, de la sécheresse vaginale et des troubles digestifs.

Les symptomes varient d’une femme a l’autre et sont plus ou moins génants.

Les bienfaits de l’aromathérapie pendant la ménopause

L’aromathérapie peut être une super solution naturelle pour soulager les symptômes de la ménopause. Voici quelques-uns de ses bienfaits :

Réduction des bouffées de chaleur : Des huiles comme la sauge sclarée et le géranium peuvent aider à les apaiser.
Amélioration du sommeil : La lavande, par exemple, est géniale pour favoriser un sommeil réparateur.
Stabilisation de l’humeur : La camomille romaine et le citron sont top pour ça.
Soin de la peau : Le géranium est super pour améliorer l’apparence de ta peau.
Aide à la gestion du poids : Le citron et la menthe poivrée peuvent booster ton métabolisme.
Amélioration de la digestion : La menthe poivrée est excellente pour ça.

Utilisation des huiles essentielles

Tu peux utiliser les huiles essentielles de différentes manières :

En massage : Dilue-les avec une huile de support et applique-les sur ta peau. Respecte les quantités. Soit 30 gouttes d’huiles essentielles pour 50ml d’huile végétale.
Inhalation : Respire-les directement ou mets-en quelques gouttes sur un mouchoir.
Diffusion : Utilise un diffuseur pour disperser les huiles dans l’air. A diffuser maximum 10 minutes 3 fois par jour.
En bain aromatique : mélange 15 gouttes d’huiles essentielles avec 2ml de dispersant (Solubol, Disper, sel epsom)et dissouds les dans l’eau de ton bain.

Précautions d’utilisation

Consulte un pro : Avant d’utiliser des huiles essentielles, surtout si tu as des problèmes de santé ou si tu prends des médicaments.
Dosage correct : Respecte les dosages recommandés pour éviter les irritations.
Attention aux huiles photosensibilisantes : Certaines huiles, comme le citron, peuvent rendre ta peau plus sensible au soleil.
Garde-les hors de portée des enfants : Et utilise-les avec prudence.
Prudence pendant la grossesse ou l’allaitement : Certaines huiles sont contre-indiquées.

Recettes d’huiles essentielles pour la ménopause

Mélange pour les bouffées de chaleur : Basilic tropical, Camomille Romaine, Menthe poivrée.
Mélange pour le sommeil : Lavande, camomille romaine et géranium.
Mélange pour l’humeur : Camomille romaine, lavande et géranium.

Personnellement, j’individualise chaque formule en fonction de tes antécédents, mais aussi de ton temperament, besoins. Chaque femme est différentes et il y a autant de “recettes” que de femmes.

Les Autres méthodes naturelles pour la ménopause

Alimentation équilibrée : Pour maintenir un poids sain et réduire les symptômes.
Activité physique régulière : Pour réduire les bouffées de chaleur et la prise de poids.
Gestion du stress : Techniques de relaxation comme la méditation et le yoga.
Acupuncture : Pour équilibrer l’énergie du corps.
Phytothérapie : Utilisation de plantes comme le trèfle rouge, le ginseng, la camomille, la sauge officinale, le yam.
Gemmothérapie : Avec le cassis, le framboisier…

L’aromathérapie peut être une méthode naturelle et efficace pour soulager les symptômes de la ménopause. Les huiles essentielles recommandées, comme la sauge sclarée, le géranium et la lavande, peuvent t’aider à réduire les bouffées de chaleur, améliorer ton sommeil, stabiliser ton humeur et prendre soin de ta peau. N’oublie pas de consulter un professionnel et de prendre les précautions nécessaires.

L’aromathérapie peut être complétée par d’autres méthodes naturelles pour un soulagement optimal des symptômes de la ménopause.

Tu ne sais pas trop par où commencer?

Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min

PLANIFIER UN APPEL GRATUIT AVEC FLORENCE MULLER

Intégrer la micronutrition au quotidien à mon alimentation, c’est possible?

par Laurence Muller | Jan 26, 2024 | Naturopathie, Nutrition, Santé et bien-être

Je veux te parler d’un sujet passionnant qui peut vraiment changer ta vie : la micronutrition.

Si tu te soucies de ta santé et de ton bien-être, comme moi, alors la micronutrition est quelque chose que tu devrais absolument intégrer dans ta routine alimentaire. C’est une approche holistique de la santé qui se concentre sur les micronutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux, les acides gras et les antioxydants. En adoptant la micronutrition dans ton alimentation quotidienne, tu t’assures de fournir à ton corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Tu peux retrouver mon article qui t’explique tous les bienfaits des micronutriments en detail ICI. Je vais te donner quelques conseils pratiques pour intégrer facilement la micronutrition dans ta routine. Alors, prêt à booster ton bien-être grâce à la micronutrition ? C’est parti !

Choisir les aliments riches en micronutriments

Quand on parle de nutrition, il est crucial de penser aux micronutriments. Pour intégrer la micronutrition dans ton alimentation, privilégie les fruits et légumes variés. Ils sont pleins de vitamines, d’antioxydants et de fibres, essentiels pour une bonne santé.

Opte pour des aliments non transformés et bio autant que possible. Les aliments transformés ont souvent une faible valeur nutritionnelle et peuvent contenir des additifs nocifs. En choisissant des aliments non transformés, tu t’assures de consommer des produits de qualité qui apportent les nutriments nécessaires à ton corps.

Choisis aussi des sources de protéines de qualité. Les protéines sont cruciales pour la construction et la réparation des tissus. Opte pour des protéines maigres comme la viande blanche, le poisson, les œufs et les légumineuses.

Utilise des huiles végétales riches en nutriments pour cuisiner. Les huiles végétales comme l’huile d’olive, d’avocat et de noix sont pleines d’acides gras essentiels et de vitamines liposolubles.

Préparer des repas équilibrés

Préparer des repas équilibrés est essentiel pour une bonne nutrition. Planifie tes repas à l’avance pour inclure les bons macronutriments et éviter les choix impulsifs.

Assure-toi d’inclure une source de protéines, de glucides et de lipides dans chaque repas. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, les glucides fournissent de l’énergie et les lipides sont essentiels au bon fonctionnement de ton corps.

N’oublie pas d’ajouter des légumes à chaque repas. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

Évite les aliments riches en sucres et en graisses saturées. Choisis plutôt des aliments riches en nutriments qui te fourniront l’énergie nécessaire tout en contribuant à ton bien-être général.

Inspire-toi de mes recettes ICI.

Varier ton alimentation

Varier ton alimentation est important pour obtenir tous les nutriments nécessaires. Diversifie tes sources de protéines, incluant des options végétariennes comme les légumineuses, les noix et les graines.

Intègre des céréales complètes et des légumineuses dans tes repas. Elles sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

Expérimente de nouvelles recettes et saveurs pour garder ton intérêt pour l’alimentation. N’hésite pas à utiliser des épices et des herbes pour donner du goût à tes plats.

Inclus des aliments de saison dans ton alimentation. Ils sont généralement plus frais et plus nutritifs.

Consommer des compléments alimentaires adaptés

Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour combler les lacunes nutritionnelles. Choisis des produits de haute qualité et certifiés, et suis les indications du fabricant. Consulte un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.

Éviter les carences nutritionnelles

Fais des analyses sanguines régulières pour vérifier tes niveaux de nutriments et corrige les carences avec l’aide d’un professionnel de la santé. Sois attentif aux signes de carence comme la fatigue ou les problèmes de peau.

prends en compte tes besoins individuels

Prendre en compte les besoins individuels

Adapte ton alimentation en fonction de ton âge, de ton sexe, ta condition physique, ton environnement et de ton niveau d’activité physique.

Tu t’imagines bien que tu n’auras pas les memes besoins si tu viens d’accoucher, ou si tu es un grand sportif ou une personne de plus de 70 ans ou si tu vis dans un pays tropical ou au contraire dans un pays aux temperatures extrêmement froides.

Et demande l’avis d’un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.

On ne se supplémente que si on a un deficit.

Favoriser une meilleure digestion

Essaie de mange lentement et mâche bien ta nourriture. Je sais c’est un conseil que je te répète sans cesse, mais sans mastication efficace, les micronutriments seront mal absorbés et tous les efforts que tu as fait pour équilibrer ton assiette seront inutiles.
Évite de manger en excès,
Bois suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation et favoriser une digestion adéquate.

Réduire le stress et favoriser le bien-être

Essaie de pratiquer des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation, ou tout autre activite qui te fait du bien et te rend zen (Netflix ce n’est pas une activité ).
Essaie de faire de l’exercice régulièrement,
Essaie de prendre de bonnes habitudes pour bien dormir
Essaie autant que possible d’éviter les situations stressantes, ou les personnes nocives.
Trouve des moyens positifs de faire face au stress.

Se faire plaisir de manière équilibrée

Accorde-toi des plaisirs alimentaires occasionnels, mais maintiens une alimentation saine et équilibrée. Écoute ton corps et respecte ses signaux de faim et de satiété.

Tu connais toujours ma fameuse regle des 80/20…l’équilibre se fait sur la distance, pas en une journée!

En suivant ces conseils, tu peux intégrer la micronutrition dans ta routine alimentaire de manière pratique et durable. N’oublie pas de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.

Tu ne sais pas trop par où commencer?

Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min

Les bienfaits de la micronutrition pour une meilleure santé

par Laurence Muller | Jan 3, 2024 | Bien être, Naturopathie, Perte de poids

Aujourd’hui, je voudrais te parler des bienfaits de la micronutrition pour une meilleure santé. Si tu es à la recherche d’une approche holistique pour prendre soin de ton corps et te sentir bien dans ta peau, tu es au bon endroit. Sur ce site, tu trouveras des articles de blog qui te donneront des conseils personnalisés en naturopathie et coaching nutritionnel, afin de t’aider à atteindre un bien-être durable et une perte de poids saine. Alors, reste à l’écoute car je vais t’ expliquer les bases de la micronutrition et comment cela peut réellement transformer ta santé au quotidien.

LES BASES DE LA MICRONUTRITION

La micronutrition est une approche de la nutrition qui se concentre sur l’apport en micronutriments essentiels pour le bon fonctionnement de notre corps. Elle vise à optimiser notre santé et à prévenir les carences en nutriments.

QU’EST-CE QUE LA MICRONUTRITION ?

La micronutrition est basée sur le principe que notre corps a besoin de différentes vitamines, minéraux, acides gras et autres nutriments en petites quantités pour maintenir un équilibre optimal. Ces nutriments jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques, telles que la production d’énergie, le fonctionnement du système immunitaire et la régulation hormonale.

LES PRINCIPES DE LA MICRONUTRITION

La micronutrition repose sur plusieurs principes fondamentaux. Tout d’abord, elle considère que chaque individu est unique et a des besoins nutritionnels spécifiques. Ensuite, elle met l’accent sur la prévention et la correction des déséquilibres nutritionnels afin d’optimiser la santé. La micronutrition considère également l’importance de l’alimentation, de l’activité physique, de l’environnement et de notre mode de vie global dans notre bien-être général.

LES DIFFÉRENTS TYPES DE NUTRIMENTS

Les micronutriments comprennent les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments, les acides aminés, les acides gras essentiels, les antioxydants, les phytonutriments et les enzymes. Chaque nutriment joue un rôle spécifique dans notre corps et est essentiel pour notre santé. Par exemple, les vitamines sont nécessaires pour le fonctionnement de nombreuses enzymes qui régulent les réactions chimiques dans notre corps, tandis que les minéraux sont essentiels pour la formation d’os solides et le maintien d’un équilibre électrolytique.

L’IMPORTANCE DES MICRONUTRIMENTS DANS L’ALIMENTATION QUOTIDIENNE

Les micronutriments sont indispensables pour notre santé et notre bien-être. Ils sont nécessaires à de nombreuses fonctions de base dans notre corps, telles que la croissance, la réparation et la régénération des tissus, la production d’énergie, la régulation du métabolisme et la protection contre les radicaux libres. Une alimentation équilibrée et variée est essentielle pour assurer un apport adéquat en micronutriments.

COMMENT LA MICRONUTRITION AFFECTE-T-ELLE TA SANTÉ ?

La micronutrition joue un rôle essentiel dans notre santé. Lorsque nous manquons de certains micronutriments, notre corps peut souffrir de carences nutritionnelles qui peuvent avoir un impact négatif sur notre bien-être général. D’autre part, en intégrant une approche de micronutrition dans notre mode de vie, nous pouvons améliorer notre santé de manière significative.

L’IMPACT DES CARENCES EN MICRONUTRIMENTS SUR LA SANTÉ

Les carences en micronutriments peuvent avoir de nombreux effets néfastes sur notre corps. Par exemple, une carence en vitamine D peut entraîner une faiblesse musculaire, une déficience immunitaire et des problèmes osseux tels que l’ostéoporose. De même, une carence en fer peut causer de l’anémie, de la fatigue, des troubles cognitifs et une diminution de la fonction immunitaire. Les carences en vitamines B peuvent également avoir un impact sur notre humeur, notre mémoire et notre niveau d’énergie.

COMMENT LA MICRONUTRITION PEUT AMÉLIORER TA SANTÉ

La micronutrition peut avoir un effet positif sur notre santé en nous fournissant les nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Par exemple, en augmentant notre apport en vitamine C, nous pouvons renforcer notre système immunitaire et réduire notre susceptibilité aux infections. De même, en veillant à avoir un apport adéquat en acides gras oméga-3, nous pouvons améliorer notre santé cardiaque, réduire l’inflammation et favoriser une meilleure fonction cérébrale.

LES BIENFAITS DE LA MICRONUTRITION

L’utilité du NutriScore pour identifier les aliments sains

UN SYSTÈME IMMUNITAIRE RENFORCÉ

Certains micronutriments, tels que les vitamines C, D et E, les zinc et les probiotiques, jouent un rôle clé dans le renforcement de notre système immunitaire. Ils peuvent aider à prévenir les infections, réduire l’inflammation et favoriser une meilleure réponse immunitaire. En intégrant ces nutriments dans notre alimentation quotidienne, nous pouvons renforcer notre système immunitaire et maintenir notre santé globale.

UNE MEILLEURE DIGESTION

Les enzymes digestives, les fibres alimentaires et les probiotiques sont des micronutriments essentiels pour une digestion saine. Ils aident à décomposer les aliments, à faciliter l’absorption des nutriments et à maintenir un équilibre optimal de la flore intestinale. En améliorant notre digestion, nous pouvons réduire les problèmes gastro-intestinaux tels que les ballonnements, les douleurs abdominales et la constipation.

UNE PEAU PLUS SAINE

Certains nutriments, comme les antioxydants, les acides gras essentiels et les vitamines A, C et E, peuvent contribuer à maintenir une peau saine. Ils aident à prévenir les dommages causés par les radicaux libres, à réduire l’inflammation, à favoriser la cicatrisation des plaies et à améliorer la texture et l’élasticité de la peau. En intégrant ces nutriments dans notre alimentation et en utilisant des produits de soin de la peau riches en micronutriments, nous pouvons améliorer l’apparence et la santé de notre peau.

UN MEILLEUR ÉQUILIBRE HORMONAL

Certains nutriments, comme les vitamines B, les acides gras essentiels, le magnésium et le zinc, jouent un rôle clé dans la régulation de nos hormones. Ils peuvent aider à équilibrer notre humeur, à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, à améliorer notre énergie et à favoriser une meilleure santé reproductive. En veillant à avoir un apport adéquat en ces nutriments, nous pouvons soutenir notre équilibre hormonal et améliorer notre bien-être général.

UNE MEILLEURE GESTION DU STRESS

Certains nutriments, comme les vitamines B, le magnésium, le zinc et les acides aminés, peuvent jouer un rôle important dans la gestion du stress. Ils aident à réguler notre système nerveux, à réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et à favoriser une meilleure résistance au stress. En intégrant ces nutriments dans notre alimentation et en adoptant des techniques de gestion du stress, nous pouvons mieux faire face aux défis de la vie quotidienne et maintenir une meilleure santé mentale.

Comment le NutriScore peut aider à réduire la consommation de sucre ?

Le NutriScore te permet de prendre conscience de la teneur en sucre des produits que tu consommes. En optant pour des aliments avec un score plus favorable, tu peux réduire ta consommation de sucre, un facteur clé dans la prévention de l’obésité et du diabète.

Le rôle du NutriScore dans la prévention des maladies

En favorisant une meilleure éducation nutritionnelle, le NutriScore joue un rôle clé dans la prévention des maladies chroniques. Une meilleure compréhension de ce que nous consommons peut aider à prévenir l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et d’autres maladies liées à l’alimentation.

LA MICRONUTRITION POUR UNE MEILLEURE SANTÉ MENTALE

LA RELATION ENTRE LA MICRONUTRITION ET LES TROUBLES DE L’HUMEUR

Certaines carences en nutriments, comme les vitamines B, les acides gras oméga-3 et les minéraux comme le zinc et le magnésium, ont été associées à des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété. L’optimisation de notre apport en ces nutriments peut jouer un rôle important dans la gestion de notre santé mentale et aider à prévenir ces troubles de l’humeur.

COMMENT LA MICRONUTRITION PEUT AIDER À PRÉVENIR LES TROUBLES MENTAUX

La micronutrition peut jouer un rôle préventif dans la santé mentale en fournissant les nutriments essentiels dont notre cerveau a besoin pour fonctionner de manière optimale. Par exemple, certaines études suggèrent que des niveaux adéquats d’acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de développer des troubles mentaux tels que la dépression et la schizophrénie. De même, un apport adéquat en vitamines B peut soutenir la production de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur.

LA MICRONUTRITION POUR LA PRÉVENTION DES MALADIES

En intégrant une approche de micronutrition dans notre mode de vie, nous pouvons également prévenir un certain nombre de maladies chroniques. Les nutriments jouent un rôle clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2, du cancer et des maladies liées au vieillissement.

LA PRÉVENTION DES MALADIES CARDIOVASCULAIRES

Certains nutriments, comme les acides gras oméga-3, les antioxydants, les fibres alimentaires et certains minéraux, tels que le magnésium et le potassium, sont essentiels pour maintenir un cœur en bonne santé. Ils peuvent réduire l’inflammation, abaisser la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine, réduire les taux de cholestérol et prévenir l’accumulation de plaques dans les vaisseaux sanguins. En adoptant une alimentation riche en ces nutriments, nous pouvons réduire notre risque de développer des maladies cardiovasculaires.

LA PRÉVENTION DU DIABÈTE DE TYPE 2

Une alimentation riche en glucides raffinés, en sucres ajoutés et en graisses saturées est un facteur de risque de développement du diabète de type 2. En intégrant une approche de micronutrition, nous pouvons réduire notre apport en ces nutriments néfastes et augmenter notre apport en aliments riches en fibres, en antioxydants et en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réguler notre glycémie, à améliorer notre sensibilité à l’insuline et à réduire notre risque de développer un diabète de type 2.

LA PRÉVENTION DU CANCER

Certains nutriments, comme les antioxydants, les polyphénols, les fibres alimentaires et les acides gras oméga-3, ont des propriétés anti-cancéreuses et peuvent aider à prévenir le développement de certains cancers. En intégrant ces nutriments dans notre alimentation, nous pouvons réduire notre risque de développer certains types de cancer, tels que le cancer colorectal, le cancer du sein et le cancer de la prostate.

LA MICRONUTRITION POUR LA PRÉVENTION DES MALADIES LIÉES AU VIEILLISSEMENT

Une alimentation équilibrée et riche en micronutriments peut jouer un rôle clé dans la prévention des maladies liées au vieillissement, telles que les maladies neurodégénératives, les maladies cardiovasculaires et les maladies liées à l’inflammation. Certains nutriments, comme les antioxydants, les acides gras essentiels et les vitamines B, peuvent aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres, à réduire l’inflammation et à maintenir le bon fonctionnement de notre système nerveux.

COMMENT INTÉGRER LA MICRONUTRITION DANS TON ALIMENTATION QUOTIDIENNE

L’IMPORTANCE D’UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

Une alimentation équilibrée est essentielle pour assurer un apport adéquat en micronutriments. Il est recommandé de consommer une variété d’aliments provenant de différentes catégories, telles que les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les sources de protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les graisses saines. En diversifiant ton alimentation, tu peux t’ assurer que tu obtiens une gamme complète de nutriments essentiels.

LES ALIMENTS RICHES EN MICRONUTRIMENTS

Certains aliments sont particulièrement riches en micronutriments et peuvent être intégrés dans ton alimentation quotidienne. Par exemple, les fruits et légumes colorés sont riches en vitamines et minéraux, les fruits à coque et les graines sont riches en acides gras essentiels, les légumineuses sont riches en protéines et en fibres, et les produits laitiers faibles en gras sont une bonne source de calcium.

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Les compléments alimentaires peuvent être une option pour compléter ton apport en micronutriments si tu as des carences spécifiques ou si tu ne parviens pas à obtenir assez de nutriments par le biais de ton alimentation seule. Cependant, il est important de noter que les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout type de complément alimentaire.

L’IMPORTANCE DE LA DIVERSITÉ ALIMENTAIRE

Il est important de diversifier ton alimentation pour obtenir un large éventail de nutriments. Essayez de varier tes sources de protéines, de manger une variété de fruits et légumes de différentes couleurs et de choisir des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Plus ton alimentation est variée, plus tu obtiendras une gamme complète de nutriments essentiels.

LES LIMITES DE LA MICRONUTRITION

Bien que la micronutrition puisse apporter de nombreux bienfaits pour notre santé, il est également important de connaître ses limites. Voici quelques considérations à prendre en compte :

LES RISQUES DE SURDOSAGE EN MICRONUTRIMENTS

Une consommation excessive de certains micronutriments peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Par exemple, un excès de vitamine A peut être toxique pour le foie, tandis qu’un excès de fer peut augmenter le risque de dommages oxydatifs. Par conséquent, il est important de ne pas dépasser les doses recommandées de suppléments et de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des doses élevées de nutriments.

LES INTERACTIONS AVEC CERTAINS MÉDICAMENTS

Certains nutriments peuvent interagir avec certains médicaments. Par exemple, les anticoagulants peuvent interagir avec les vitamines K, tandis que certains médicaments pour la thyroïde peuvent interagir avec l’iodure. Il est important de discuter de toute supplémentation en micronutriments avec ton professionnel de la santé pour éviter toute interaction indésirable avec tes médicaments.

L’IMPORTANCE DE CONSULTER UN PROFESSIONNEL DE LA SANTÉ AVANT DE COMMENCER LA MICRONUTRITION

Avant de commencer tout régime alimentaire ou complément alimentaire, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié. Un professionnel de la santé peut évaluer tes besoins spécifiques en micronutriments, surveiller ta santé et te fournir des conseils personnalisés pour optimiser ton alimentation et ta santé globale.

LES CONSEILS PRATIQUES POUR INTÉGRER LA MICRONUTRITION DANS TON QUOTIDIEN

FAIRE UNE ANALYSE DE TES BESOINS EN MICRONUTRIMENTS

Consulte un professionnel de la santé pour évaluer tes besoins spécifiques en micronutriments. Une analyse sanguine peut révéler d’éventuelles carences ou déséquilibres nutritionnels.

PLANIFIER TES REPAS EN FONCTION DES ALIMENTS RICHES EN MICRONUTRIMENTS

Lors de la planification de tes repas, essayez d’inclure une variété d’aliments riches en micronutriments, tels que des fruits et légumes colorés, des sources de protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines. Pense également à intégrer des aliments fermentés, tels que le kéfir ou le kimchi, qui peuvent être bénéfiques pour ta flore intestinale.

LIRE LES ÉTIQUETTES DES PRODUITS ALIMENTAIRES

Lors de l’achat de produits alimentaires, prenez l’habitude de lire les étiquettes pour savoir quels nutriments ils contiennent. Recherchez des aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et acides gras essentiels.

TROUVER DES RECETTES ÉQUILIBRÉES ET RICHES EN MICRONUTRIMENTS

Recherchez des recettes qui intègrent des aliments riches en micronutriments. Il existe de nombreux sites web et livres de cuisine spécialisés dans la préparation de repas équilibrés et riches en nutriments. Expérimentez avec de nouvelles recettes et découvrez de délicieuses façons d’intégrer la micronutrition dans ton alimentation quotidienne.

LA MICRONUTRITION ET LA PERTE DE POIDS

La micronutrition peut également jouer un rôle dans la perte de poids. En veillant à un apport adéquat en micronutriments, nous pouvons soutenir notre métabolisme, favoriser une meilleure satiété et maintenir une énergie optimale pendant un régime alimentaire.

COMMENT LA MICRONUTRITION PEUT AIDER À PERDRE DU POIDS

Certains micronutriments peuvent aider à soutenir la perte de poids. Par exemple, les acides gras essentiels peuvent favoriser la combustion des graisses et le maintien de la masse musculaire maigre, tandis que les fibres alimentaires peuvent aider à réguler l’appétit et à réduire la suralimentation. En veillant à un apport adéquat en ces nutriments, nous pouvons optimiser notre métabolisme et faciliter la perte de poids.

L’IMPORTANCE D’UN SUIVI PERSONNALISÉ LORS D’UN RÉGIME MICRONUTRITIONNEL

Lors de l’adoption d’un régime micronutritionnel pour la perte de poids, il est important de bénéficier d’un suivi personnalisé. Un professionnel de la santé qualifié peut évaluer tes besoins spécifiques, surveiller ta progression et ajuster ton régime alimentaire en fonction de tes objectifs de perte de poids. Un suivi professionnel peut également t’ aider à rester motivé et à surmonter les défis liés à la perte de poids.

La micronutrition offre de nombreux bienfaits pour notre santé globale.

En intégrant une approche de micronutrition dans notre mode de vie, nous pouvons renforcer notre système immunitaire, améliorer notre digestion, maintenir une peau saine, équilibrer nos hormones, mieux gérer le stress et prévenir les maladies chroniques. Il est important de prendre en compte nos besoins spécifiques en micronutriments, de choisir des aliments riches en ces nutriments et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. Avec une approche holistique de la santé, basée sur la micronutrition, nous pouvons optimiser notre bien-être et notre qualité de vie de manière durable.

Tu ne sais pas trop par où commencer?

Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min

L’importance de la nutrition dans la prévention du diabète type 2

par Laurence Muller | Déc 23, 2023 | Bien être, Naturopathie, Perte de poids

Aujourd’hui, je voulais partager avec vous l’importance de la nutrition dans la prévention du diabète de type 2. Si tu cherches à adopter une approche holistique de votre santé, ce sujet est fait pour toi ! Mon site propose des conseils personnalisés en naturopathie et en coaching nutritionnel afin de t’ aider à te sentir mieux dans votre corps, perdre du poids de manière saine et prévenir les risques de développer un diabète de type 2. Alors, prenons un moment pour comprendre l’impact de la nutrition sur cette maladie et découvrons comment prendre soin de nous-même.

L’IMPORTANCE DE LA NUTRITION DANS LA PRÉVENTION DU DIABÈTE DE TYPE 2

Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui se caractérise par une élévation anormale du taux de sucre dans le sang. Il est principalement causé par un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et un excès de poids. Contrairement au diabète de type 1, le diabète de type 2 peut souvent être prévenu ou retardé grâce à des changements de mode de vie, notamment une alimentation équilibrée.

QU’EST-CE QUE LE DIABÈTE DE TYPE 2?

Le diabète de type 2 est une maladie métabolique qui se produit lorsque le corps ne parvient pas à utiliser efficacement l’insuline ou ne produit pas suffisamment d’insuline pour réguler correctement le taux de sucre dans le sang. L’insuline est une hormone produite par le pancréas qui permet au glucose d’entrer dans les cellules pour être utilisé comme source d’énergie. Lorsque le corps devient résistant à l’insuline, le glucose s’accumule dans le sang, ce qui entraîne une hyperglycémie, caractéristique du diabète de type 2.

LES FACTEURS DE RISQUE DU DIABÈTE DE TYPE 2

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de développer un diabète de type 2. L’âge, l’hérédité, l’obésité, le mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et l’hypertension artérielle sont des facteurs de risque importants. Il est essentiel de prendre des mesures pour réduire ces risques et prévenir le développement du diabète de type 2.

LE LIEN ENTRE LA NUTRITION ET LE DIABÈTE DE TYPE 2

Une alimentation déséquilibrée et riche en calories, en sucre, en graisses saturées et en aliments transformés peut augmenter considérablement le risque de développer un diabète de type 2. À l’inverse, une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut jouer un rôle clé dans la prévention de cette maladie.

UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE POUR PRÉVENIR LE DIABÈTE DE TYPE 2

Pour prévenir le diabète de type 2, il est important d’adopter une alimentation équilibrée et variée, basée sur des aliments entiers et naturels. Voici les aliments à privilégier dans le cadre d’une alimentation saine:

1. LES LÉGUMES ET LES FRUITS

Les légumes et les fruits sont des sources riches en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels. Ils sont également faibles en calories, ce qui en fait des choix d’aliments idéaux pour maintenir un poids santé. Les légumes verts à feuilles, les légumes à faible teneur en glucides et les fruits frais sont particulièrement recommandés pour prévenir le diabète de type 2.

2. LES GRAINS ENTIERS

Les grains entiers, tels que le quinoa, le riz brun, l’avoine et le pain complet, sont riches en fibres et en nutriments essentiels. Ils ont un indice glycémique plus bas que les grains raffinés, ce qui signifie qu’ils entraînent une élévation plus lente de la glycémie. Les grains entiers sont donc bénéfiques pour maintenir un niveau de sucre dans le sang stable et prévenir le diabète de type 2.

3. LES PROTÉINES MAIGRES

Les protéines maigres, telles que les légumineuses, les poissons, les œufs et les viandes maigres, sont essentielles pour une alimentation équilibrée. Elles aident à maintenir une sensation de satiété plus longue, favorisent le développement et la réparation musculaire, et sont également moins susceptibles de provoquer une élévation de la glycémie. Les protéines maigres sont donc recommandées pour prévenir le diabète de type 2.

4. LES MATIÈRES GRASSES SAINES

Les matières grasses saines, telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales, sont riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Elles aident également à prévenir l’accumulation de graisse abdominale, qui est associée à un risque plus élevé de diabète de type 2.

5. LES PRODUITS LAITIERS FAIBLES EN MATIÈRES GRASSES

Les produits laitiers faibles en matières grasses, tels que le lait écrémé, le yaourt grec et le fromage à faible teneur en matières grasses, sont riches en calcium et en vitamine D. Ils peuvent aider à maintenir une densité osseuse optimale et à prévenir l’ostéoporose, une complication courante chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

LES ALIMENTS À ÉVITER

Certaines catégories d’aliments sont préférables d’être évitées ou consommées avec modération pour réduire le risque de développer un diabète de type 2.

1. LES SUCRES AJOUTÉS

Les sucres ajoutés, tels que le sucre de table, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants artificiels, sont des sources majeures de calories vides. Ils peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et favoriser le développement du diabète de type 2. Il est essentiel de limiter la consommation de sucres ajoutés en évitant les boissons sucrées, les pâtisseries et les confiseries.

2. LES GRAISSES SATURÉES

Les graisses saturées, présentes principalement dans les aliments d’origine animale tels que la viande grasse, les produits laitiers riches en matières grasses et les aliments frits, peuvent augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Il est préférable de privilégier les graisses saines, telles que les huiles végétales et les poissons gras, et de limiter la consommation de graisses saturées.

3. LES ALIMENTS TRANSFORMÉS

Les aliments transformés, tels que les plats préparés, les snacks et les aliments emballés, sont souvent riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sel. Ils ont un faible apport nutritif et peuvent augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Il est préférable de consommer des aliments frais et naturels.

4. LES BOISSONS SUCRÉES

Les boissons sucrées, telles que les sodas, les jus de fruits et les boissons énergétiques, sont riches en sucres ajoutés et sont particulièrement néfastes pour la santé. Elles peuvent entraîner une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang et favoriser le développement du diabète de type 2. Il est recommandé de boire principalement de l’eau, du thé non sucré et des jus de fruits frais pressés.

LES BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE DANS LA PRÉVENTION DU DIABÈTE DE TYPE 2

En plus d’une alimentation équilibrée, l’activité physique régulière joue un rôle clé dans la prévention du diabète de type 2.

1. L’IMPORTANCE DE L’EXERCICE RÉGULIER

L’exercice régulier aide à maintenir un poids santé, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réguler le taux de sucre dans le sang. Il aide également à renforcer les muscles, à améliorer la santé cardiaque et à réduire le stress, ce qui peut contribuer à la prévention du diabète de type 2. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.

2. LES ACTIVITÉS PHYSIQUES RECOMMANDÉES

Les activités physiques recommandées pour la prévention du diabète de type 2 comprennent la marche rapide, la natation, le cyclisme, la danse et le jardinage. Il est également bénéfique d’incorporer des exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation ou le yoga, pour améliorer la force et la flexibilité.

3. LES BÉNÉFICES SUR LA RÉGULATION DE LA GLYCÉMIE

L’activité physique régulière peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang en augmentant la sensibilité à l’insuline et en améliorant l’utilisation du glucose par les cellules. Elle peut également aider à contrôler le poids, à réduire le taux de cholestérol et à abaisser la pression artérielle, ce qui contribue à la prévention du diabète de type 2.

L’IMPORTANCE DE LA GESTION DU POIDS

DANS LA PRÉVENTION DU DIABÈTE DE TYPE 2

L’obésité est un facteur de risque majeur dans le développement du diabète de type 2. Maintenir un poids santé est donc primordial pour prévenir cette maladie.

1. LIEN ENTRE L’OBÉSITÉ ET LE DIABÈTE DE TYPE 2

L’excès de poids, en particulier l’accumulation de graisse abdominale, peut augmenter la résistance à l’insuline et favoriser le développement du diabète de type 2. Perdre du poids et maintenir un poids santé peut réduire considérablement le risque de développer cette maladie.

2. STRATÉGIES DE PERTE DE POIDS SAINE

Pour perdre du poids de manière saine et prévenir le diabète de type 2, il est recommandé de combiner une alimentation équilibrée avec une activité physique régulière. Il est important de créer un déficit calorique modéré en réduisant la consommation de calories et en augmentant les dépenses énergétiques. Il est préférable de perdre du poids progressivement et de manière durable.

3. LE RÔLE DE L’ALIMENTATION DANS LA GESTION DU POIDS

Une alimentation équilibrée et nutritive joue un rôle essentiel dans la gestion du poids. Il est important de privilégier les aliments riches en nutriments et en fibres tout en limitant la consommation d’aliments riches en calories vides. Adopter une approche holistique de l’alimentation en intégrant des techniques de gestion du stress et en favorisant une relation saine avec la nourriture peut également être bénéfique dans la prévention du diabète de type 2.

LES AUTRES CONSEILS POUR PRÉVENIR LE DIABÈTE DE TYPE 2

En plus d’une alimentation équilibrée, de l’activité physique régulière et de la gestion du poids, voici d’autres conseils importants pour prévenir le diabète de type 2.

1. LIMITER LA CONSOMMATION D’ALCOOL

La consommation excessive d’alcool peut entraîner une prise de poids, une augmentation du taux de sucre dans le sang et des complications métaboliques pouvant favoriser le développement du diabète de type 2. Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool et de préférer les boissons non alcoolisées.

2. ARRÊTER DE FUMER

Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour le développement du diabète de type 2. Il est important d’arrêter de fumer pour réduire considérablement le risque de cette maladie. Des programmes d’aide au sevrage tabagique et un soutien médical peuvent être nécessaires pour aider à arrêter de fumer.

3. GÉRER LE STRESS

Le stress chronique peut entraîner des déséquilibres hormonaux, une augmentation de l’appétit et une tendance à adopter des comportements alimentaires nuisibles. Apprendre à gérer le stress par des techniques de relaxation, la méditation, le yoga ou des activités récréatives peut aider à prévenir le diabète de type 2.

4. DORMIR SUFFISAMMENT

Le manque de sommeil est associé à une augmentation du risque de développer un diabète de type 2. Il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour maintenir un équilibre hormonal optimal et favoriser une bonne santé métabolique.

5. FAIRE DES BILANS DE SANTÉ RÉGULIERS

Faire des bilans de santé réguliers, y compris des examens de la glycémie et des tests de dépistage du diabète, est important pour détecter toute prédisposition ou signe avant-coureur du diabète de type 2. Une détection précoce permet une intervention préventive plus efficace.

La prévention du diabète de type 2 est possible grâce à une alimentation équilibrée, à une activité physique régulière, à la gestion du poids, au contrôle du stress et à d’autres habitudes de vie saines. Adopter une approche holistique de sa santé et prendre des mesures préventives peut réduire considérablement le risque de développer cette maladie chronique.

En veillant à une alimentation variée, en limitant la consommation d’aliments transformés et d’aliments riches en sucres ajoutés, en pratiquant une activité physique régulière et en maintenant un poids santé, nous pouvons tous contribuer à la prévention du diabète de type 2 et à une meilleure qualité de vie.

Tu ne sais pas trop par où commencer?

Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.

RÉSERVE TON BILAN GRATUIT - 30 min

Hiver et Nutrition : Aliments Chauds qui Nourrissent le Corps et l’Âme

par Laurence Muller | Déc 11, 2023 | Naturopathie

❄️ Prêt(e) à explorer l’univers réconfortant des aliments chauds qui vont transformer ces journées fraîches en une symphonie de saveurs ? On se plonge dans une aventure culinaire où chaque bouchée réchauffe non seulement ton corps, mais aussi ton âme. Alors, enfile ton pull préféré, prépare-toi une tasse fumante, et laisse-moi te guider à travers les délices hivernaux qui vont faire danser tes papilles ! 🍲🔥

La Magie des Soupes Réconfortantes

À quoi ça sert ? Les soupes, c’est comme un câlin dans une tasse. C’est bien plus qu’un simple remède contre le froid. Imagine un potage de potiron, des carottes fondantes, des lentilles douces, le tout dans un bouillon réconfortant. Non seulement c’est délicieux, mais c’est aussi une explosion de nutriments. Les légumes offrent des fibres qui aident la digestion, des vitamines qui renforcent ton système immunitaire, et des minéraux qui te donnent un boost d’énergie.

Conseil pour toi : Laisse-toi tenter par une soupe de légumes d’hiver. Le potiron est non seulement délicieux mais également riche en bêta-carotène, bon pour ta peau et tes yeux. Perso ma soupe est extrêmement simple: oignon, ail, le potiron avec la peau (et oui, je n’ai pas toujours le temps, comme toi j’imagine, de passer des heures en cuisine, même si j’adore cela), je recouvre d’eau, parfois j’ajoute un bouillon d’herbes ou du fromage frais pour apporter un peu de douceur. Un coup de mixeur, et hop, votre velouté hivernal est prêt a déguster!

bonne soupe chaude pleine de vitamines et minearux

Les Bienfaits des Infusions Chaudes

À quoi ça sert ? Les infusions chaudes, c’est comme un spa pour ton corps. Le thé à la menthe, le gingembre en infusion, ou même une tisane à la camomille ne font pas que réchauffer tes mains. Ces boissons sont de véritables élixirs de bien-être. Le gingembre apaise l’estomac, la menthe fraîche aide à la digestion, et la camomille te berce dans un sommeil réparateur. Alors tu me connais, moi la pharmacienne, l’herboriste dans l’âme je suis un dingue de tisane. Je me prends pour une apprentie magicienne quand je compose mes tisanes doudou.

Conseil pour toi : Créer ton propre rituel d’infusions. Un peu de miel ajouté avec amour non seulement sucre ta boisson, mais apportera aussi des propriétés antibactériennes.

Le petit plus : si malgré tout, les infusions c’est pas ta tasse de thé, tu peux tester ma recette de lait d’or au propriétés étonnantes et magiques, ou un bon chocolat chaud maison au lait végétal et cacao sucré au sucre complet ou de coco.

Le Réconfort des Plats Cuisinés

À quoi ça sert ? Les plats cuisinés, ça peut être comme une symphonie de saveurs réchauffantes. Des ragoûts riches en protéines, des curry épicés, ou des casseroles mijotées lentement. Tout cela ne te réchauffe pas seulement, ça te nourrit en profondeur. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, les légumes fournissent des fibres, et les bonnes graisses donnent une énergie durable.

Conseil pour toi : Essaie un bon chili sin carne avec du riz complet et un guacamole maison. C’est nourrissant, délicieux, et te donne ce sentiment de bien-être, tout en étant équilibré et rassasiant.

Les Délices Chauds des Légumes Rôtis

À quoi ça sert ? Des légumes rôtis bien assaisonnés, c’est comme une explosion de saveurs en bouche. Les patates douces, les choux de Bruxelles dorés, les carottes sucrées, tous ces légumes te fournissent des vitamines, des minéraux, et des antioxydants. Ils sont bons pour ta santé et en plus, ils rendent ton assiette colorée et appétissante.

Conseil pour toi : Fais marcher ton imagination et rôtis des légumes d’hiver au four. Mon mélange favoris : Du potiron, des patates douces et du chou-fleur (tu peux servir cette délicieuse poélee de légumes avec des oeufs mollets). Ajoute quelques branches de romarin ou de thym pour une saveur qui te fera saliver, un filet d’huile d’olive et tu peux saupoudrer d’épices (curcuma, gingembre…) aux propriétés anti-inflammatoires et qui releverons leur arôme, sans ajouter trop de sel.

☕🌟 Tu as maintenant toutes les clés pour faire de cette saison glaciale une fête pour tes sens. En optant pour des aliments chauds qui chouchoutent ton corps et ton âme, tu t’offres bien plus qu’un simple repas hivernal. Alors, que chaque gorgée de soupe, chaque infusion et chaque plat mijoté soit une étreinte chaleureuse pour ton bien-être. Partage tes moments gourmands avec ceux que tu aimes, et ensemble, savourons l’hiver avec délice et vitalité ! Car préparer à manger pour les autres c’est aussi et avant tout donner de l’Amour!🍵✨

“Dis-moi ce que tu manges et je te dirai qui tu es.”

GK Chesterton

N’hésite pas à épingler cet article sur Pinterest pour le retrouver facilement

la naturopathie : TOUT SAVOIR en 7 points (et plus encore) !

par Laurence Muller | Jan 12, 2023 | Naturopathie

La naturopathie s’est beaucoup développée depuis plusieurs années dans le monde entier. Même si vous avez déjà entendu son nom, la naturopathie peut rester une pratique trouble à vos yeux. De nombreuses personnes pensent à tort que le naturopathe est là pour donner une ordonnance de « plantes » ou de suppléments à prendre. Ou que le naturopathe est comme un diététicien, et vous donnera un menu précis à suivre. D’autres pensent encore que c’est une sorte de médecine parallèle qui dénigre complètement la médecine …or ce n’est pas l’essence de la naturopathie ! En naturopathie, le consultant (on ne parle pas de patient !) doit aussi faire sa part du travail…et oui prendre en main sa santé, son bien-être, c’est faire un pas vers soi. Cela étant dit, chaque praticien a son approche qui lui est propre. C’est à vous de trouver la personne qui vous convient le mieux, qui partage votre philosophie et qui puisse vous comprendre au mieux. Comme dans tout accompagnement, la confiance en la personne que vous choisissez est primordial.

Un peu d’histoire et d’étymologie sur l’origine du mot naturopathie !

L’origine du mot « naturopathie » vient de deux mots anglais « nature » et « chemin » qui signifient « le chemin de la nature » ou le « chemin de la nature ».
Ce terme « naturopathie » a été enregistré pour la première fois aux États-Unis en 1902.
De nombreuses définitions ont été données, et pour le dire simplement, la naturopathie est simplement l’art de rester en bonne santé, d’être un acteur et responsable de sa santé, et de prendre soin de soi par des moyens naturels.
Selon l’Organisation mondiale de la santé : « La naturopathie est un ensemble de méthodes de soins conçues pour renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques. »
La naturopathie est reconnue par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme la 3e médecine traditionnelle, aux côtés de la médecine traditionnelle chinoise et de la médecine ayurvédique. L’UNESCO considère également qu’il s’agit d’une médecine traditionnelle.

Reference: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/95009/9789242506099_fre.pdf

Les 4 grands principes de la naturopathie :

Inspiré par Hippocrate, médecin grec (-460 à 377 av. J.-C.), considéré comme le père de la médecine traditionnelle occidentale.

Il repose sur 4 piliers fondamentaux qui sont :

Primum non nocere: Tout d’abord ne pas nuire.
Vis medicatix naturae: La nature a son propre pouvoir de guérison.
Tolle causam: Découvrez et traitez la cause.
Docere: Enseigner.

Donc derrière la naturopathie il y a tout une philosophie d’éducation, de reprendre le pouvoir sur son corps et de compréhension globale du corps.

Quel est l’intérêt de la naturopathie et le rôle du naturopathe ?

La naturopathie englobe l’individu dans son ensemble (on parle d’approche dite holistique). Une approche : physique, énergétique, émotionnelle, mentale, spirituelle, socio culturelle et même planétaire (écologie). On peut donc conclure que la mission de la naturopathie est de prévenir les maladies, de maintenir la santé avec un mode de vie plus sain. Le naturopathe a 2 rôles principaux :

Celui du thérapeute, qui permet à la personne de retrouver la santé et
Celui de l’éducateur à la santé, par lequel il donne des conseils sur l’hygiène vitale, dans le but que la personne maintienne la santé à long terme.

Le naturopathe, un vrai médecin ?

Aux États-Unis, au Canada, en Australie ou Nouvelle-Zélande, les naturopathes sont considérés comme de véritables thérapeutes de soins primaires, ils ont d’ailleurs le titre de Docteur en Naturopathie (ce sont des études qui durent de 4 à 5 ans) et peuvent émettre un diagnostic, demander des analyses poussées, travailler en hôpital.
Dans la plupart des autres pays, les naturopathes sont considérés comme des conseillers en santé.
Attention en Europe, le naturopathe ne fait pas de diagnostic, et le diplôme n’est pas reconnu.
Il agit soit en amont pour la prévention, soit lorsque le diagnostic a déjà été posé pour accompagner ou aider à prévenir.
La naturopathie contribue ainsi à la promotion d’une santé globale et durable, qui ne remplace jamais la médecine conventionnelle mais la complète, elle est en parfaite complémentarité avec d’autres pratiques sanitaires, médicales et/ou paramédicales.

Donc un conseil, si votre naturopathe vous pose un diagnostic ou vous demande d’arrêter le traitement prescrit par un médecin traitant, fuyez !
Pour en savoir plus sur ma formation consultez mon profil voir ma bio)

Pourquoi et quand consulter un naturopathe ?

Quand on a envie de :

Prendre en main son bien-être et sa santé, dans sa globalité,
Maintenir ou retrouver durablement la santé de manière naturelle,
Avoir un mode de vie sain pour rester en bonne santé,
Combattre ou prévenir les troubles chroniques qui perturbent (digestif, transit, articulaire, circulatoire, acné et eczéma, problèmes de sommeil, concentration, fatigue chronique, intolérances alimentaires, allergies, fringales…)
Prévenir les maladies chroniques souvent familiales (diabète de type 2, cholestérol…)
Gérer son stress et ses émotions
Retrouvez votre poids santé et le garder… sans « régime » alimentaire
Améliorez ses performances au travail en apprenant à mieux gérer le stress, retrouver de l’énergie, de la concentration, des troubles du sommeil…et surtout trouver son équilibre vie professionnelle/ vie personnelle
Optimiser ses performances sportives pendant les entraînements et la récupération physique
Accompagner un traitement médical
Optimisez la santé de votre enfant ou adolescent : tels que les problèmes d’attention, de stress, de sommeil, de peau, de digestion, de déséquilibres alimentaires, d’allergies et d’intolérances, les troubles ORL répétés…
Accompagner les troubles féminins : réduire les troubles prémenstruels, augmenter la fertilité, être accompagné avant, pendant et après la grossesse, bien vivre la ménopause…
Avoir les clés d’un vieillissement harmonieux…

Et n’oubliez pas que « prévenir est plus simple que guérir !

Après certains naturopathes ont des spécialités.

Je suis pour ma part spécialisée dans l’accompagnement des nomades/expatriés, vivant moi-même en Asie depuis plus de 15 ans (voir ma bio).
J’ai aussi beaucoup travaillé avec des enfants et adolescents sur la prévention (nutrition/stress/ alimentation/émotions) et la problématique du stress/burn-out/émotions m’est chère.

Je connais parfaitement les challenges, problématiques d’une vie loin des siens, mais aussi les points positifs : avec une alimentation parfois différente, trouver sa place professionnellement, élever ses enfants loin de sa famille, mais aussi se réinventer, prendre du temps pour se questionner, revoir ses priorités.

Bon normalement, si j’ai été claire, vous avez compris les grandes lignes de la naturopathie
Mais je sens qu’une question vous turlupine… « Bon j’ai enfin compris les grands principes de la naturopathie et quand consulter, mais à quelle sauce vais-je être mangée, que va-t-il se passer en consultation. Et un RDV en ligne ça change quoi ? »

Je vais tenter de vous répondre de manière précise.

Comment se passe une consultation de naturopathie ?

En général un 1er rendez-vous dure entre 1 heure et 1 heure 30.
Le 1er RDV permet de faire l’anamnèse (un bilan très complet). Les consultations de suivi sont plus courtes de 45 min à 1 heure.
Lors de la 1 ère séance, le naturopathe vous soumettra un questionnaire très détaillé, pour bien comprendre vos antécédents de santé, pour déterminer les sources, les causes les plus profondes de votre mal-être/besoins actuels.
Il passera en revue vos antécédents familiaux, professionnels, vos habitudes alimentaires, vos activités physiques, vos loisirs et chacun de vos sphères physiologiques, pour avoir une meilleure compréhension/photographie a l’instant T de votre hygiène de vie/vitalité. Mais aussi pour voir les points sur lesquels se pencher.
A l’issue de cette consultation le naturopathe établit votre niveau de vitalité. Ce qui consiste à analyser et comprendre votre terrain et estimer vos réserves d’énergie.

Enfin, le naturopathe vous propose un programme d’hygiène vitale en 3 points :
1/ Nutrition (cf mon blog recette avec des recettes saines)
2/ Hygiène de vie
3/ Équilibre psycho-émotionnel (découvrir l’EFT)

A cela, on peut ajouter de manière non obligatoire des techniques complémentaires :
Les plantes : phytothérapie (décoctions, infusions, sous forme de gélules ou teinture-mère…) aromathérapie (huiles essentielles), gemmothérapie (bourgeons de plantes) …
L’hydrologie, tout ce qui a attrait à l’eau : bain dérivatif, sauna, hammam
Les techniques manuelles : massage, réflexologie.
Les exercices respiratoires : cohérence cardiaque, méditation, sophrologie
Les pierres, énergie vibratoire : lithothérapies, fleur de Bach…
Et le physio-nutrition : les vitamines, minéraux, oligo-éléments.
J’utilise personnellement la phytothérapie, l’aromathérapie, la physio-nutrition, les techniques respiratoires, l’hydrologie et l’automassage.

Quels sont vos missions en tant que consultant/client de naturopathie ?

En tant que client, vous ne devez pas « subir » les recommandations passivement.
Vous êtes le véritable acteur de votre guérison/bien-être.
Le naturopathe est là pour vous guider, éduquer, accompagner…mais il ne peut en aucun cas faire les choses à votre place.
Il doit se remettre en question, par exemple en modifiant sa façon de manger, en choisissant les activités qui lui conviennent le mieux, en essayant de mieux comprendre ses émotions, ses blocages, sa manière de faire.
Tout en respectant son mode de vie, sa culture, son corps, ses besoins.
La naturopathie contribue ainsi promouvoir une santé globale (ou holistique) et durable, qui ne remplace jamais la médecine conventionnelle mais la complète.
La naturopathie est en parfaite complémentarité avec d’autres pratiques sanitaires, médicales et/ou paramédicales.

Un naturopathe ne doit pas créer de dépendance avec ses clients mais plutôt les guider sur le chemin de la santé en en faisant d’eux des acteurs de leur propre santé, de manière autonome. Et il ne doit pas poser de diagnostic.

Avec une passion pour tout ce qui gravite autour du stress, burn-out professionnel ou parental, l’ayant moi-même vécu. J’aime accompagner des personnes qui ont vraiment pris la décision de faire un chemin vers eux-mêmes, vers leurs essentiels.

Comment se passe un accompagnement de naturopathie avec moi ?

D’ expérience une consultation ne suffit pas si on veut un changement durable. Car en 1 séance il est impossible de travailler en profondeur.
Je n’aime pas faire de la « bobologie » (soit juste soulager le symptôme superficiellement = donner un traitement sans comprendre la cause profonde).
J’accompagne les personnes sur le long terme, je les laisse avancer à leur rythme pour que le changement soit durable, je n’accompagne donc que sur 3 RDV minimum.

C’est un choix très personnel. Après les RDV de suivi peuvent s’étaler sur plusieurs mois (en fonction de vos besoins/rythme), car j’ai vraiment à cœur que vous intégriez les choses à mettre en place et expérimentiez par vous-même. Et je reste disponible par email, WhatsApp pour toutes les questions et vous fournis toujours sous forme de pdf, audio, vidéos… les éléments si nécessaires entre les séances.

Mes consultations de suivi permettre de travailler plus en profondeur la partie émotionnelle ou des éléments à mettre en place petit à petit, toujours en respectant vos besoins.

J’ai à cœur de respecter vos habitudes, votre mode de vie, votre personnalité, votre rythme.
Etant Pharmacienne de formation (voir mon parcours), je privilégie toujours le travail du terrain (nutrition, activité, émotionnel) et j’ajoute en fonction de vos préférences/besoins des huiles essentielles (aromathérapie), des plantes (phytothérapie) ou de la micronutrition (vitamines, minéraux, oligoéléments).
En ne surchargeant pas les recommandations car je connais bien les effets secondaires et interactions de ce type de suppléments naturels qui mal utilises peuvent être plus nocifs que bénéfiques !

J’aime agir de manière globale (holistique) et aussi travailler en équipe sur certaines problématiques plus complexes (prise en charge après burn-out, travail en profondeur sur émotions, pathologie, nutrition…). Si vous voulez en savoir plus, avec une partenaire qui est coach, travaille aussi sur l’EFT et le mouvement.

« Tout seul on va plus vite, ensemble on va plus loin »

Proverbe africain

Les consultations en ligne de naturopathie, est ce efficace ?

Mes accompagnements se font uniquement en ligne, car je suis moi-même nomade et j’accompagne les personnes à travers le monde. Vu que la naturopathie ou l’EFT ne nécessitent aucune manipulation/contact, ils se font sans aucun souci en ligne.

L’avantage des accompagnements en ligne (bon je pense qu’avec votre expérience du Covid je ne vais pas vous l’apprendre !) c’est que vous soyez au travail, chez vous, en vacances, qu’il y ait une pluie battante ou votre petit dernier malade…la connexion est facile, rapide, et ne nécessite aucun déplacement. Vous pouvez même rester en pyjama si vous voulez !

Je veux que vous deveniez indépendant(e) et que vous compreniez le fonctionnement de votre corps, de votre esprit, pour préserver votre sante, bien-être, et que vous vieillissiez harmonieusement (bon j’ai 44 ans c’est pour ça que je parle de bien vieillir 😊).

Après tout est question d’équilibre et étant moi-même épicurienne et gourmande, je vous apprends à faire au mieux pour votre corps/sante/bien-être, sans tomber dans les excès (du trop bien faire !)

Si vous voulez en savoir plus

POUR ALLER PLUS LOIN :

Mon organisme de formation de naturopathie ADNR (plus pratique pour les nomades en ligne) : https://formations-naturopathe.eu/
Une page donnant les pour et contre des livres pour bien débuter en naturopathie : https://sante-au-naturel.info/meilleurs-livre-naturopathie/

N’hésitez pas à épingler cet article sur Pinterest pour le retrouver facilement

« Entrées précédentes