Aujourd’hui, je veux te parler d’un sujet qui nous touche tous : le stress.
Tu as peut-être remarqué que lorsque tu es stressé(e), perdre du poids devient un vrai défi. Ce n’est pas un hasard. Le stress a un impact profond sur notre corps et notre esprit, et peut sérieusement perturber nos efforts de perte de poids. Alors, prêt(e) à comprendre pourquoi et comment le stress te déséquilibre et t’empêche de perdre du poids ? C’est parti !
Le Stress et ses Effets sur le Corps
Le stress, c’est bien plus qu’un sentiment d’être débordé. C’est une réaction physique et chimique dans ton corps. Lorsque tu es stressé, ton corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones préparent ton corps à la réaction « fuir ou combattre », ce qui était super utile pour nos ancêtres face à un danger physique. Mais dans notre vie moderne, ce mécanisme peut devenir problématique. Alors un petit stress peut être positif et au contraire te stimuler. ce qui est plus embêtant c’est quand ton stress devient chronique et te mine l’existence, comme si tu devais fuir des dangers toute la journée.
Le Cortisol et la Prise de Poids
Le cortisol, souvent appelé l’hormone du stress, joue un rôle clé dans la gestion de l’énergie et la régulation de l’appétit. Lorsque tu es constamment stressé, ton corps produit plus de cortisol, ce qui peut augmenter ton appétit, en particulier pour des aliments riches en sucre et en graisses. Car le cortisol libère du sucre en puisant dans les réserves de notre organisme pour pouvoir te donner l’énergie devant ce qu’il croit être un danger vital (oui tu as besoin de nourrir tes muscles et tes organes vitaux pour prendre tes jambes à ton cou devant un lion). C’est une réaction naturelle de ton corps cherchant de l’énergie pour faire face au stress. Malheureusement si tu es stressé(e) de manière chronique, l’excès de cortisol circulant peut entraîner au long cours un diabète, une hypertension artérielle, et…une prise de poids.
Le Stress et le Métabolisme
Le stress peut aussi ralentir ton métabolisme. Des niveaux élevés de cortisol peuvent rendre ton corps moins efficace pour brûler des calories.
De plus, le stress peut perturber ton sommeil, ce qui a également un impact négatif sur ton métabolisme. Un sommeil de mauvaise qualité réduit la capacité de ton corps à brûler les graisses et peut augmenter tes envies de malbouffe.
Le Stress et les Comportements Alimentaires
Lorsque tu es stressé, tu es plus susceptible de te tourner vers la « nourriture réconfortante ». Ces aliments, souvent riches en calories, sucre et graisses, peuvent te donner une sensation temporaire de bien-être. Cependant, ce type d’alimentation émotionnelle ne résout pas le stress et peut conduire à une prise de poids.
Alors comment faire? Car il ne suffit pas de se dire « arrete de stresser » pour y parvenir!
Comment Gérer le Stress pour Favoriser la Perte de Poids
En premier lieu il peut être intéressant de comprendre quelles sont les causes de ton stress? Est ce ton travail, tes enfants, tes parents, tes finances, tes peurs?
On a des tonnes de raisons de stresser. Donc si tu le peux, essaie de travailler dans un 1er temps sur les causes de ton stress. Si ce sont tes peurs, travaille sur la gestion de tes peurs avec un spécialiste, si c’est ton travail, essaie de trouver des solutions pour diminuer cette situation, délégue plus, demande de l’aide, communique et en dernier recours essaie de trouver un travail qui te corresponde plus. Pour ta famille, communique, va en parler avec un spécialiste, travaille sur toi…
Et apres voici quelques suggestions que tu peux tester…
- Pratique la Pleine Conscience, la méditation, la respiration, l’EFT (Technique de Libération des Emotions) : La méditation, la respiration, l’EFT et la pleine conscience peuvent t’aider à gérer ton stress. Prends quelques minutes chaque jour pour te détendre et te concentrer sur ta respiration.
TIPS : Utilise des applications pour t’aider telles que « petit Bambou » pour t’initier à la méditation, « respire » pour la cohérence cardiaque… Et si tu es curieux(se), je te propose une séance gratuite découverte d’EFT (Technique de Libération de Emotions gratuite – Booke un RDV 30 min en dessous)
- Exercice Régulier : L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Elle libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent améliorer ton humeur et réduire le cortisol.
TIPS : Choisis un sport ou une activité qui te fasse plaisir et remercie toi (ça peut être un massage en fin de mois quand tu as bien fait tes séances, un café après la séance avec des ami(e)s… fais preuve d’inventivité!)
- Sommeil de Qualité : Assure-toi de dormir suffisamment. Un bon sommeil aide à réguler les hormones du stress et soutient tes efforts de perte de poids.
TIPS : assure toi de couper tes écrans au moins 30 minutes avant de dormir, d’être dans le noir complet, dans une pièce fraiche.
- Alimentation Équilibrée : Mange des aliments riches en nutriments qui soutiennent ton corps et ton esprit. Évite les aliments transformés et riches en sucre qui peuvent augmenter ton niveau de stress.
TIPS : Limite ta consommation d’excitants (café, alcool…).
- Techniques de Relaxation : Pratique des activités relaxantes comme le yoga, la lecture, le journaling, le coloriage ou même un bain chaud. Trouve ce qui te détend et intègre-le dans ta routine quotidienne.
TIPS : le journaling consiste à noter tous les événements importants de ta journée ou ce qui te passe par la tête, ça te permet d’évacuer à l’écrit tes sources de stress et ne pas les ressasser toute la nuit.
Tu peux aussi ajouter dans ton bain chaud quelques huiles essentielles relaxantes (comme la lavande, le petit grain bigarade…) dilue dans une huile, des sels d’Epsom ou un soluble pour le bain.
N’hésite pas m’écrire un message pour me dire quelles sont les techniques qui fonctionnent le mieux pour toi.
Le stress peut sérieusement déséquilibrer ton corps et rendre la perte de poids difficile. N’oublie pas, prendre soin de ton bien-être mental est tout aussi important que de prendre soin de ton bien-être physique. Prends soin de toi !
Tu ne sais pas trop par où commencer?
Planifie un RDV afin que j’établisse ton bilan gratuitement et que je te donne les 1ères pistes de changements.
